適合60歲老人的運(yùn)動(dòng)
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，特別是老年人。但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的，60歲老人適合做什么運(yùn)動(dòng)?其實(shí)很多人都不知道的，下面小編就帶你一一了解!
適合60歲老人的運(yùn)動(dòng)
1、60歲老人適合散步和騎自行車
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景,騎單車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、60歲老人適合進(jìn)行平衡性鍛煉和力量訓(xùn)練
平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)3天。40歲后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
老年人運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、老年人運(yùn)動(dòng)忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝
老年人不論參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,重在參與和強(qiáng)健身體,不宜劇烈運(yùn)動(dòng), 不可情緒激動(dòng)一爭(zhēng)高下,否則體力不支造成機(jī)體損傷,還會(huì)因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。
2、老年人運(yùn)動(dòng)忌憋氣運(yùn)動(dòng)
老年人多有肺氣腫,當(dāng)憋氣用力,會(huì)因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸、氣促,甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高,回心血量減 少,進(jìn)而腦供血不足,引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣完?回心血量驟然增加,血壓升高易 發(fā)生腦血管意外,因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、老年人運(yùn)動(dòng)忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有較長(zhǎng)的時(shí)間來適應(yīng),所以老年人運(yùn)動(dòng)健身一定要循序漸進(jìn)、持之以恒,切忌操之過急,否則欲速則不達(dá)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人的好處
1、老年人運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)情緒
情緒是精神活動(dòng)最突出的外在表現(xiàn),情緒的好壞是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒,使情緒處于長(zhǎng)期穩(wěn)定的狀況,增強(qiáng)老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)
經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細(xì)胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助于保持老年人心理健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
3、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料,直接關(guān)系到人的健康和長(zhǎng)壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說:“經(jīng)?；顒?dòng),想吃飯,吃得多,吃得香”。
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