婦女絕經(jīng)后的飲食原則
婦女絕經(jīng)后的飲食原則
女性絕經(jīng)后身體會(huì)出現(xiàn)各樣的健康問(wèn)題，所以絕經(jīng)后的保養(yǎng)是很重要的。下面小編帶你了解婦女絕經(jīng)后的飲食原則，希望對(duì)你有幫助!
婦女絕經(jīng)后的飲食原則
1、絕經(jīng)后補(bǔ)充雌激素吃什么
1.1、補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物。維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要。乳類(lèi)含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
1.2、增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類(lèi)、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源,過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
2、絕經(jīng)后吃什么食物好
2.1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2.2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食欲、幫助消化。
2.3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動(dòng),防止便秘,降低對(duì)膽固醇的吸收。
3、絕經(jīng)后的食療食譜推薦
3.1、枸杞子百合粥:百合、枸杞子各50克,粳米適量,三者均淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。
3.2、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個(gè),大米適當(dāng),文火煮粥服用。
3.3、核桃肉芡實(shí)蓮子粥:核桃肉20克,芡實(shí)15克,蓮子肉15克,大米適量。上幾味洗凈,加水900毫升煮粥,每晚1次,經(jīng)常服食。
女性絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,如廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng),過(guò)了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點(diǎn),以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經(jīng)后要定期體檢,對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解,做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、保持樂(lè)觀的心態(tài),以樂(lè)觀心態(tài)對(duì)待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適。
女性絕經(jīng)前有哪些癥狀
1、月經(jīng)節(jié)律改變:周期延長(zhǎng),月經(jīng)期間隔延長(zhǎng),或二、三月不來(lái),幾個(gè)月后又恢復(fù)其自然規(guī)律。這樣停經(jīng)與規(guī)律的行經(jīng)交替出現(xiàn),可以持續(xù)一、二年。有的婦女則在一段時(shí)間周期較短,月經(jīng)次數(shù)過(guò)多。
2、經(jīng)血外觀變化:血色變淺,呈粉紅色,甚至發(fā)黑,雜有小血塊及纖維碎片。經(jīng)血量也有改變,有的婦女經(jīng)血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經(jīng)期長(zhǎng)短也有變化,有的逐漸變短,而另一些婦女,則經(jīng)期延長(zhǎng),可持續(xù)10天。
3、面部潮紅發(fā)熱:自下部開(kāi)始向上蔓延到整個(gè)面部,面部常有顯著的血管擴(kuò)張、發(fā)紅、全身出汗。同時(shí)出現(xiàn)頭暈、眩暈,潮紅程度不一,有的限于面、頸部發(fā)紅,但也可能很頻繁而嚴(yán)重。
4、植物神經(jīng)失調(diào),肢體麻木:特別在夜間肢端感覺(jué)異常、痙攣,下肢沉重,兩腿好象不知道該放在哪里,小肚子痛,心慌、心前區(qū)痛,頭痛、頭暈,失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定,好發(fā)脾氣,有時(shí)多疑與抑郁。
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