老年人養(yǎng)生保健的方法
老年人養(yǎng)生保健的方法
生活質(zhì)量提高了，人們?nèi)粘Ｉ钜仓v究養(yǎng)生保健了。那么老年人養(yǎng)生保健的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
老年人養(yǎng)生保健的方法
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤?，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。
2、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對(duì)于老年人，更要少吃鹽，國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過(guò)6毫克，對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸的不適。
3、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。
4、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
老人如何健康飲食
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少，所以對(duì)于口渴的感覺(jué)不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時(shí)一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開(kāi)水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂，甚至便秘的產(chǎn)生。
2、數(shù)量宜少
若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過(guò)多，每餐七八分飽。
3、質(zhì)量宜高
質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚(yú)，少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周?chē)梢哉f(shuō)沒(méi)有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)陲嬍撤矫妫欢ǘ喑怨任?、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等眾多方面。
老年人養(yǎng)生的禁忌
1、快速轉(zhuǎn)頭
“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”專(zhuān)家說(shuō)，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
這是為什么呢?原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄冊(cè)谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動(dòng)的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線(xiàn)”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動(dòng)脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號(hào)都是要經(jīng)過(guò)頸部下行的。
老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。
2、彎腰夠腳面
“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，專(zhuān)家提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。
當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開(kāi)始減弱，因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)代替。
3、仰臥起坐
如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過(guò)了65歲，就別再堅(jiān)持了。專(zhuān)家說(shuō)，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。
4、軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。
但專(zhuān)家表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。專(zhuān)家提醒，大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
5、爬樓梯
進(jìn)入中老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
專(zhuān)家說(shuō)，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。
絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。
專(zhuān)家建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
6、站著穿褲子
中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
因此，老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。
7、猛起床
人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來(lái)后千萬(wàn)不能起床過(guò)猛，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。
國(guó)家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。
此外，起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。
65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“221”原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。
8、彎腰取重物
生活中，不少人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷。專(zhuān)家說(shuō)，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的老年人尤其要注意。
這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。
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