老人冬季養(yǎng)生小常識
冬季將至，很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生小常識。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下冬季都有哪些老人冬季養(yǎng)生小常識吧。
老人冬季養(yǎng)生小常識
一、老人冬季飲食
踏入冬季，老人在飲食上有什么要注意的呢?
1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
4、要保證營養(yǎng)素的補(bǔ)充合理
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以補(bǔ)充。可適當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
6、可適時進(jìn)補(bǔ)
從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
二、冬季起居
老人冬季起居有什么需要注意，我們快看看吧。
1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣，謹(jǐn)防受涼
多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽
可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣，加強(qiáng)骨骼堅硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內(nèi)的空氣新鮮
嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥，造成對身體的不必要傷害。
三、冬季運(yùn)動
老人冬季運(yùn)動也有不少要注意的東西，趕緊往下看吧。
1、不可設(shè)置過多運(yùn)動項目或運(yùn)動太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
2、運(yùn)動后不要馬上坐躺
運(yùn)動時血流加速，運(yùn)動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、不要大量喝水
運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
4、不要運(yùn)動后馬上涼浴
運(yùn)動時血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、要注意運(yùn)動衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機(jī)能需有活動的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷;運(yùn)動后的整理活動使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
老人冬季如何養(yǎng)生
冬天是一年四季中陽氣最弱的一個季節(jié)，這個時候陰氣旺盛，也是一個最適合養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，為來年的春天萬物發(fā)生做準(zhǔn)備。老中醫(yī)告訴我們，冬季養(yǎng)生最重要的就是要注意養(yǎng)陰，冬天對于老人家來說是一個比較難熬的季節(jié)，因為天氣寒冷，原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。
1、溫?zé)犸嬍常喑院S生素食物冬季是補(bǔ)腎最佳時間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
2、加強(qiáng)舒緩鍛煉，早10點(diǎn)至午4點(diǎn)冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運(yùn)動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運(yùn)動應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動的最佳選擇。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強(qiáng)，老年人也不容易生病。除此之外，在運(yùn)動的時候最好不要出現(xiàn)出大汗，否則和冷空氣接觸之后容易感冒，這對于老年人的身體傷害就非常大。同時，還應(yīng)該避免在大風(fēng)、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
3、早睡晚起積養(yǎng)陽氣
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補(bǔ)腎的作用。
老年人在冬天養(yǎng)生應(yīng)該特別注意的“三宜”與“八忌”
宜：
1、生活規(guī)律，起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌：
一忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
二忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動，要選擇合適的運(yùn)動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運(yùn)動量過大，要注意減少運(yùn)動量，甚至?xí)簳r停止運(yùn)動。
五忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運(yùn)動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。
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