女人絕經(jīng)后吃什么
婦女絕經(jīng)是指卵巢功能衰退，月經(jīng)停止。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。那么，女人絕經(jīng)后吃什么?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
女人絕經(jīng)后吃什么
絕經(jīng)后雌激素下降,很多女性都會體驗到潮熱、心煩、尿道和陰道黏膜萎縮造成的干燥、疼痛等惱人的體驗。骨質(zhì)疏松、心血管病和老年癡呆也和雌激素下降有關。所以,科學補充雌激素能緩解這些癥狀,降低心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的風險。
補充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。
增加蛋白質(zhì)類食品,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。
女人多大年齡絕經(jīng)
婦女絕經(jīng)是指卵巢功能進一步衰退以致最后消失的時期。據(jù)國外資料統(tǒng)計,40歲以前絕經(jīng)的婦女,死亡的危險性較40-44歲絕經(jīng)的婦女高39%,較45-49歲絕經(jīng)的婦女高60%,較50-54歲絕經(jīng)的婦女高95%。因此,了解影響絕經(jīng)的各種因素,延緩絕經(jīng)年齡,是中老年婦女保健工作中不容忽視的問題。 決定婦女絕經(jīng)期年齡最重要的因素是卵母細胞的數(shù)量。
嬰兒出生時,每個卵巢約人一百萬個卵母細胞,出生后卵母細胞持續(xù)不斷地減少。當卵母細胞數(shù)量減少至臨界數(shù)量時,就會絕經(jīng)。迄今尚未完全清楚控制或調(diào)節(jié)卵母細胞減少速度的機理,但下列因素顯然與絕經(jīng)遲早有關。
營養(yǎng)與絕經(jīng)年齡密切相關 研究發(fā)現(xiàn),長期營養(yǎng)不良、身體矮小、體重輕的婦女與營養(yǎng)較好、身體相對較高,體重相對較重的婦女相比,前者平均絕經(jīng)年齡為43.6,后者為47。3歲。吸煙是絕經(jīng)年齡提早的重在因素。香煙中的苯丙芘是卵母細胞的致死因子,動物實驗證明,小劑量苯丙芘能破壞25%卵母細胞,大劑量苯丙芘能破壞98%的卵細胞。英國皇家大學醫(yī)院的調(diào)查表明,吸煙婦女較不吸煙的婦女平均提早54上進入絕經(jīng)期。
女人如何推遲絕經(jīng)年齡
1、在生活習慣上,要堅持經(jīng)常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物,經(jīng)常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動吸煙。另外,產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng),哺乳時間盡量延長;生育期婦女避孕可以采用口服避孕藥,從而避免提早絕經(jīng)給健康帶來危害。
2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態(tài),經(jīng)常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。
3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。另外,也要多吃一點含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝 2～3次豆?jié){,以補充體內(nèi)的雌激素。
女人絕經(jīng)后如何保養(yǎng)卵巢
1、運動鍛煉:進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。
2、合理飲食:多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
3、積極檢查:建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關的疾病,如糖尿病、類風濕性關節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
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