老年人打乒乓球能不能減肥
老年人打乒乓球能不能減肥
乒乓球運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)方式較簡便,設(shè)施簡單而廣受歡迎。那么老年人打乒乓球能減肥嗎?下面我們將對“老年人打乒乓球能減肥嗎”做出詳細(xì)介紹。
老年人打乒乓球能不能減肥
打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了,中間一般都要補(bǔ)充水,甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
另外,最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球,這樣運(yùn)動(dòng)量才較多,保證一定運(yùn)動(dòng)量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗,有人陪著運(yùn)動(dòng),不像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做不容易堅(jiān)持,乒乓球就容易堅(jiān)持下來,只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低,自己約上三五個(gè)球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽,既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
老人打乒乓球有什么好處
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力,進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說,打球過程中,患者必須預(yù)測球的方向和力度,接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷,這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì),減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn),早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、說話更多,走路速度也快兩倍。為此,加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議,老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng),以鍛煉大腦多個(gè)部位。
打乒乓球的幾個(gè)步法
1、單步
以一只腳為軸心,另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng),重心隨之跟上,乒乓球單步講究的是簡單,靈活和重心平穩(wěn),一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動(dòng)。
2、跨步
一腳蹬地,另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心,蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3、并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空,重心起伏小,很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
4、跳步
以來球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大,利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5、交叉步
在球過來的方向,用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向,略微移動(dòng)半步或者是原地調(diào)整一下重心,遠(yuǎn)來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步,然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個(gè)交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來球方向移動(dòng),另一只腳再跟上一步,身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球,另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大,側(cè)身攻后撲打右方空檔,或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6、小碎步
較高頻率的小墊步,主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn),就要通過小碎步來調(diào)整,爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
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