打乒乓球?qū)缰苎子袥]有好處
在預(yù)防及治療肩周炎的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)最為有效。那么，打乒乓球?qū)缰苎子泻锰巻?我們快來看看吧。
打乒乓球?qū)缰苎子袥]有好處
打乒乓球是可以緩解肩周炎的。
肩周炎治療要有恒心,要多堅(jiān)持做主動(dòng)鍛煉,如拉單杠,爬墻頭,抖空 竹等,逐步增加鍛煉的強(qiáng)度與幅度,配合藥物,針灸神燈,火罐等有很好的效 果。打乒乓球當(dāng)然也是一種主動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),對病情還是有幫助的。
打乒乒球,也可以但只是向下不行,一定要向上,向后,左右,個(gè)個(gè)方向都要做,上舉模頭,前,后,左,右。這樣慢慢的把粘連的肌肉,撕拉開。就不痛了。每天堅(jiān)持鍛煉,估計(jì)要半年。
建議訓(xùn)練后鞏固治療,可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤,希望能對你有幫助。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)緩解肩周炎的一些癥狀,但不建議時(shí)間過長。
多運(yùn)動(dòng)對肩周炎有沒有好處
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患,生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī),專家指出,目前臨床上肩周炎的治療方法有多種,患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀,那么,多運(yùn)動(dòng)對肩周炎有好處嗎?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
1、對墻畫圈療法
肩周炎患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。專家表示,經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,對肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
2、手爬墻療法
用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會(huì)天天有進(jìn)步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。
3、拉毛巾療法
拿個(gè)長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動(dòng)受到一些限制,不要緊,慢慢來,動(dòng)作可由小到大,每天堅(jiān)持做幾次,肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什么辦法都好。
4、提重物旋轉(zhuǎn)療法
做個(gè)沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn),逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng),先順時(shí)針轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意,重量不應(yīng)過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應(yīng)引起明顯疼痛,否則可能導(dǎo)致外傷。
5、跳繩
跳繩是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng),跳繩時(shí),雙臂的搖擺運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩部不停的旋轉(zhuǎn),對緩解肩部活動(dòng)受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部肌肉壓力,強(qiáng)化肩部功能,加強(qiáng)肩部的血液流通,因此,跳繩可以跳走肩部不適癥,對肩周炎患者大有裨益。此外,跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力,增加人體對氧氣的吸入,促進(jìn)心腦血管血液循環(huán),提高機(jī)體免疫力,能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。
要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準(zhǔn)備活動(dòng),讓這些部位的關(guān)節(jié)及肌肉得到充分的放松,避免受傷。跳繩的花樣很多,其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好,因?yàn)榇颂▋杀蹟[動(dòng)的幅度較大。跳繩運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可根據(jù)自身情況而定,但最短不能低于一刻鐘。
經(jīng)常打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
打乒乓球是可以調(diào)動(dòng)我們情緒的,如果你遇到了什么不開心的事情,那么打乒乓球是可以很好的發(fā)泄一下的哦。當(dāng)然打乒乓還是可以以球會(huì)友的,這樣會(huì)讓我們交到很多好朋友。
2、保護(hù)眼睛
很多人可能不知道打乒乓球?qū)τ谘劬κ呛苡泻锰幍?由于乒乓球的球速比較快,所以說我們的眼睛要及時(shí)的跟上的,這樣我們對于眼部的疲勞有很好緩解作用,可以起到保護(hù)視力和預(yù)防近視的功效。
3、健腦
其實(shí)在所有的運(yùn)動(dòng)中,乒乓球的速度是比較快的,因此說我們在乒乓球的時(shí)候要在最短的時(shí)間內(nèi)去判斷,對于球的變化和來球路線做出一個(gè)準(zhǔn)確判斷。這樣其實(shí)對于我們思維以及靈敏性都是有很大改善的。
4、幫助消化
很多時(shí)候打乒乓球是消耗我們體力的,當(dāng)然對于增加食欲也是有很大幫助哦,促進(jìn)我們胃腸蠕動(dòng)。
5、四肢活動(dòng)
打乒乓球其實(shí)不僅僅用到眼睛腦子而且我們知道要眼疾手快才好,還有一點(diǎn)就是腳步要跟得上,這樣我們才能更加靈活去打球。對于我們協(xié)調(diào)性也是有很大幫助的讓我們充滿活力。
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