老人鍛煉的醫(yī)療保健操
老人鍛煉的醫(yī)療保健操，老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區(qū)別，適合老年人的運動項目其實并不多。那么跟著小編一起來了解一下，老人鍛煉的醫(yī)療保健操。
老人鍛煉的醫(yī)療保健操
1、雙臂運動
1.1、雙腳打開,雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然后放下手臂。重復做兩次。
1.2、身體前傾,背部要挺直。雙腳打開,左右雙手大幅度搖動,甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重復做8次。挺直身體后,再重復做8次。
2、瘦肩背操
2.1、雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對,稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。
2.2、慢慢將雙臂向上抬起,掌心向后,然后放下雙臂恢復到開始姿勢,重復練習多次。第四種:鄭多燕瘦腰腹操STEP 1:仰臥,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼著耳朵,掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。
2.3、吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢復到動作1,重復練習這個動作數(shù)次老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇,還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣,減少我們自身出現(xiàn)心腦血管疾病的危害,同時適當?shù)倪M行一些提高鍛煉,可有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松能很多問題。
老人鍛煉的注意事項
1、忌進行負重鍛煉。
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運動鍛煉。
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進行爭抗和競賽。
因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至會發(fā)生意外。
老人適合哪些鍛煉
1、步行:
是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力。
2、體操:
方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療
3、自我按摩:
一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:
一次不超過30分鐘。
5、太極拳:
適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療。
鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。
象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
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