老人游泳要注意什么
游泳對于老人養(yǎng)生保健有很大的好處，但是老人游泳之前需要了解有關的注意事項。那么老人游泳要注意什么呢?下面小編為您介紹有關知識。
老人游泳的注意事項
1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。
2、對于初學游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動,千萬不要急著下水,一定要使身體各部器官都得到活動,特別是四肢各關節(jié)的活動一定要充分,使身體感到有暖意。
4、時間不宜過長。老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
5、過饑、過飽不要游泳。老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態(tài)也更容易起到鍛煉的作用。
6、注意防曬。游泳過程中需注意防曬,應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳,涂抹防水防曬霜,上岸后,盡量在蔭涼處歇息,或用浴巾保護皮膚。
7、游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢以適應自己習慣為好。如在江河里游泳,切不可進入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,進入游泳館后,由于館內(nèi)與室外溫差較大,應注意防止頭暈及休克,不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。
10、不要一到池邊、水邊就猛然下水,要先了解池水的深淺,以及自然水域下有無障礙物。
11、身上有汗,不要立即下水,應擦干后再下水游泳。
12、患有慢性病采用游泳進行治療的中老年人,一定要遵照醫(yī)囑和有人指導,要有節(jié)制。
老人游泳的好處有哪些
1、能夠防暑降溫。夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發(fā)的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
2、有助于減肥。由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
3、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能。由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應能力,減少疾病的發(fā)生。
4、有助于預防骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)病等。人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關節(jié)病,尤其是骨關節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進關節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。
老人游泳的壞處
1 、容易患中耳炎。
2 、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。
3 、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時鼻腔很容易進水,若水質(zhì)不潔,就可能引起 鼻竇炎,出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4 、紅眼病又稱急性結(jié)膜炎,有很強的傳染性,到游泳池游泳時尤其要注意。最好的預防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。
5 、游泳的人,皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。
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