適合老人出游的零食
眼下正是秋高氣爽的時候，老年朋友也喜歡三五成群的外出郊游，而游玩時吃零食是必不缺少的一個項目。那么適合老人出游的零食有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
適合老人出游的零食
1、適合老人出游吃的水果
1.1、橙子
橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷,減少皺紋,提高皮膚的整體質(zhì)地。
1.2、梨
梨是秋冬季的時令果,因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我們結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出,從而降低我們患上結(jié)腸癌的機率。
1.3、蘋果
蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素,能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。蘋果有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應激反應,降低了人們患上認知障礙癥的風險。
1.4、大棗
棗中豐富的碳水化合物可以在我們饑餓之時補充能量,讓我們保持良好的“戰(zhàn)斗力”,而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感,幫助緩解饑餓。
2、適合老人出游吃的糕點
2.1、金橘餅、柿餅
金橘餅和柿餅普通而且價格低廉,但千萬可別小瞧它們,它們具有很棒的醫(yī)療輔助作用,非常有利于老年人的身體健康。
2.2、糕餅
選購既容易消化、咀嚼又有香味的糕餅,如巧克力布丁以及市場上適合糖尿病患者的無糖蘇打餅干等,既方便食用,又能保存。
2.3、茯苓餅
對于脾胃虛弱、在體內(nèi)積攢了過多的廢物、以及肥胖來說,茯苓可是個多面手,既可以健壯脾胃控制廢物生成,又可以化解已經(jīng)生產(chǎn)出來的廢物。
3、適合老人出游吃的堅果類食品
1、板栗
老年人的各項身體機能都有所下降,而栗子能強脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效。
2.、核桃、杏仁、花生
這些堅果中富含不飽和脂肪酸,這對老年人的心臟是非常有益的。
老人吃零食要注意什么
1、老人怎樣怎樣吃零食才健康
1.1、數(shù)量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。
1.2、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
1.3、吃時要慢
應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。
1.4、質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。
2、老人不宜吃哪些零食
2.1、熏烤、油炸的零食
因食品經(jīng)熏烤、油炸后,極易產(chǎn)生有害的物質(zhì),對身體健康有害,嚴重的還會導致中毒或引發(fā)癌變。
2.2、冷飲類的零食
因為這類零食太過寒冷,吃了之后會對老人的胃腸道血管產(chǎn)生刺激導致收縮,同時還會影響老人的消化功能,甚至會誘發(fā)胃腸炎等疾病,所以為了腸胃健康老人要慎吃冷飲。
2.3、口感雖好但都太油的零食
挑選健康零食重食材,餅干最好用天然面粉,花生、堅果類須通過黃曲毒素的檢查,不用反式脂肪酸的油脂,以免心血管的疾病增加。以及盡量減少添加膨松劑。
2.4、熱量太高的零食
攝取過多的熱量跟油脂,會造成身體「痰濕夾瘀」的體質(zhì)。若因食欲控制不佳,吃過多零嘴,所造成的虛胖。臨床上可應用中醫(yī)去痰濕、消脂調(diào)理,改善虛胖的體質(zhì)。此外,這類患者還容易造成營養(yǎng)上的不均衡,也容易造成便秘、礦物質(zhì)的缺乏。
老人出游要注意什么
1、老人出游要注意安全
1.1、出行準備
老年人出游之前,要先了解當?shù)氐奶鞖馇闆r,根據(jù)天氣和溫度準備合適的衣物,還有不論到哪里旅游,老年人都應穿柔軟舒適的便鞋或運動鞋。
1.2、防止意外
行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出游時,老人應盡量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發(fā)生意外。
1.3、選擇適宜的旅游季節(jié)
老人出游最好避開旅游旺季和黃金周等高峰期,一來可以避免擁擠產(chǎn)生的危險,二來淡季出游也能節(jié)省機票、住宿等開支。而且對老人來說,天氣太冷和太熱也都不宜出游。
1.4、考量旅游點的舒適度
老人出游的目的地除了選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方外,還要考慮到目的地的環(huán)境和行程節(jié)奏的舒緩程度,旅游時間最好為一星期。
2、老人出游要注意防病
2.1、過敏
有過敏史的老年人,要盡量回避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。
2.2、飲食衛(wèi)生
出游時,要適當增加營養(yǎng)。對各地的美味佳肴、風味小吃等應以品嘗為主,一次不宜吃得過多,更不能暴飲暴食,以免引起消化不良等。
2.3、防暈動癥
暈車、暈船、暈機是最常見的暈動癥,空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因,要注意避免。輕微的暈動癥,閉目休息或臥床后即可消除。
2.4、帶上常備用藥
老年慢性病患者,除了帶日常服用的藥物外,還須準備一些特殊的急救用藥。
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