根據(jù)老年人生理特點(diǎn)。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和,能使全身得到活動(dòng)。下面小編為您介紹適合老年人鍛煉的項(xiàng)目。

　　適合老年人鍛煉的項(xiàng)目

　　1、中老年人適合散步

　　中老年人最易掌握,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新,林木幽靜環(huán)境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來,一定會(huì)感到心曠神怡,周身舒爽。

　　參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng),如果路程不遠(yuǎn),時(shí)間充裕,那末以步當(dāng)車,及時(shí)到達(dá)目的地,也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。

　　每天走路1小時(shí)左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

　　2、中老年人適合健身跑

　　健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體,放松肌肉,作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開雙臂前后擺動(dòng),協(xié)調(diào)而又節(jié)奏,深而均勻地呼吸。

　　鍛煉應(yīng)從慢至快,時(shí)間從短而長,開始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短,然后每天逐漸增加至15～20分鐘,每天或隔天一次,最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后,應(yīng)緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放松整理活動(dòng),漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　3、中老年人適合太極拳

　　有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能,加速代謝過程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

　　生理醫(yī)學(xué)檢查表明,常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外,大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增進(jìn)全身健康。

　　老年人鍛煉注意事項(xiàng)

　　忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

　　忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

　　忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　老年人鍛煉器材有哪些

　　1、跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離

　　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

　　當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

　　2、健身車:自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身。

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