老人冬天跳廣場(chǎng)舞要注意什么
跳廣場(chǎng)舞是老年人的一大樂(lè)趣，隨著冬季的到來(lái)，跳廣場(chǎng)舞不僅可以愉悅心情，還能讓人感覺(jué)到暖和。那么老人冬天跳跳廣場(chǎng)舞要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人冬天跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)
1、老人冬天跳廣場(chǎng)舞要注意準(zhǔn)備工作
1.1、著裝寬松
穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞,容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類(lèi)鞋長(zhǎng)時(shí)間穿著鍛煉,易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng),建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上,最好多帶一件外套,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上,防止出汗后受涼。跳舞過(guò)程中容易出汗和口渴,但切記不要因?yàn)橛X(jué)得發(fā)熱就隨意脫衣,避免感冒。
1.2、跳舞之前要熱身
值得重視的是,老年人千萬(wàn)別小視廣場(chǎng)舞的熱身運(yùn)動(dòng)。
老年人骨質(zhì)疏松,冬季冰多路滑,老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝關(guān)節(jié)存在不同程度的退變,跳廣場(chǎng)舞時(shí)隨著音樂(lè)不斷地扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈,也會(huì)給下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。而且,冬天氣候寒冷,關(guān)節(jié)血液循環(huán)差,造成的磨損會(huì)更大。因此,跳廣場(chǎng)舞前做好熱身運(yùn)動(dòng)十分必要。例如簡(jiǎn)單地壓腿、壓肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
另外,5至10分鐘的熱身,可以讓身體微微出汗。跳舞結(jié)束后,也應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鍪婢徎顒?dòng)來(lái)放松身體。
2、老人冬天跳廣場(chǎng)舞要量力而行
2.1、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng),因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差,如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng),容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意,老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開(kāi)始跳舞的“新手”而言,應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起,如果發(fā)現(xiàn)腳部不適,就要及時(shí)暫?；顒?dòng)。
2.2、跳舞時(shí)間要調(diào)整
跳廣場(chǎng)舞目的在于強(qiáng)身健體,但如果方法不得當(dāng),或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量,反而會(huì)損害健康,甚至威脅生命安全。
由于老年人動(dòng)脈硬化導(dǎo)致血管彈性較差,受冷空氣刺激易誘發(fā)心、腦血管疾病。應(yīng)當(dāng)隨著天氣的變化,適時(shí)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度及時(shí)間。冬天可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如在室外跳廣場(chǎng)舞,建議最好選擇在中午,其好處是:中午時(shí)間陽(yáng)光相對(duì)充足,對(duì)于血管受冷空氣刺激影響相對(duì)較小,而且可以曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。如果老年人仍習(xí)慣在晚上跳廣場(chǎng)舞,最好飯后半小時(shí)再進(jìn)行,且要注意預(yù)防天黑路滑帶來(lái)的不便。
3、老人冬天跳廣場(chǎng)舞要注意適度
凡事皆有度,跳舞健身也如此。張宇大夫提醒廣大老年朋友們,跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好在1小時(shí)之內(nèi),冬季時(shí)間稍短些為宜。
跳廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。所以,跳廣場(chǎng)舞要視年齡與自身情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。跳舞的動(dòng)作太過(guò)激烈,如大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作,會(huì)對(duì)相關(guān)部位造成意外損傷。
老人冬天跳廣場(chǎng)舞有何好處
1、增強(qiáng)心肺功能
促進(jìn)血液循環(huán),減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì) ,增強(qiáng)身體抵抗力,減低患病的機(jī)會(huì)。
2、強(qiáng)壯骨骼
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ,幫助改善身型,強(qiáng)壯肌肉 ,幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛 ,增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機(jī)會(huì)。
3、使睡眠更佳
得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng),清除讀書(shū)或工作帶來(lái)的精神壓力。
4、幫助增加持久力
鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志,勇於面對(duì)挑戰(zhàn),幫助增加自信心,建立健康的自我形象。
6、提供與朋友一起分享樂(lè)趣的機(jī)會(huì)
促進(jìn)大家的感情;提供認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)及於群體活動(dòng)中,學(xué)習(xí)合作精神。
老人冬天跳廣場(chǎng)舞有什么禁忌
1、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
2、晚飯后不能立即跳舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
3、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果您有早睡習(xí)慣,最好早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞,以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。
4、注意跳舞的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議以一小時(shí)為好,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是老年朋友,因?yàn)樗臅r(shí)間比較早,睡前太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡,或者疲勞。即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
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