老人退休后不可閑著，要注意培養(yǎng)日常的興趣愛(ài)好，以做好養(yǎng)生保健工作。那么退休老人怎么打發(fā)時(shí)間?下面小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。

　　退休的老人打發(fā)時(shí)間的方法

　　1、老人打發(fā)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1.1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂(lè)部,定期參加此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車(chē)賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專(zhuān)家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

　　1.2、循序漸進(jìn) 從散步開(kāi)始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上,腳踏實(shí)地,先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。

　　1.3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買(mǎi)價(jià)格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。

　　2、老人打發(fā)時(shí)間的唱曲娛樂(lè)

　　聽(tīng)不如唱。聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō),唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂(yōu)傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)、壓抑,輕快的歌能增加快樂(lè),經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶,增添朝氣,對(duì)生活充滿(mǎn)希望。

　　3、老人打發(fā)時(shí)間的其他娛樂(lè)

　　對(duì)老年人來(lái)講,忙著反而比閑著好。老年人忙些事情,不僅身體會(huì)動(dòng)起來(lái),心里也會(huì)充實(shí),內(nèi)心的成就感等積極情緒也會(huì)增多。

　　老人可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好,選擇練習(xí)書(shū)法、學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能、參加棋牌類(lèi)的俱樂(lè)部、參加文藝表演活動(dòng)、學(xué)習(xí)園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚(yú)逗鳥(niǎo)等,都是老年人可以參與的活動(dòng),在這個(gè)過(guò)程中不僅滿(mǎn)足內(nèi)心需求,還可以結(jié)交朋友,豐富生活。

　　退休老人快樂(lè)生活的建議

　　1、消除消極心理。要消除“樹(shù)老根枯”、“日暮途窮”的消極心理。要認(rèn)識(shí)到退休只是人生另一階段的開(kāi)始,是一種具有成熟美好新生活的開(kāi)端。“莫道桑榆晚,晚霞尚滿(mǎn)天”,在每個(gè)退休者面前,還有很長(zhǎng)的生活路程,要自覺(jué)地安排好自己的夕陽(yáng)生活。

　　2、樹(shù)立積極生活方式。應(yīng)堅(jiān)持早睡早起,常做些力所能及的事,多走出家門(mén),積極參加適合自己的各種活動(dòng),學(xué)習(xí)自己感興趣的東西,豐富個(gè)人生活。李嵐清副退休后,寫(xiě)出了“教育訪(fǎng)談錄”、“音樂(lè)筆談”,71歲時(shí)還學(xué)習(xí)篆刻,并舉辦講座談人生,堪為全國(guó)人民尤其是老年人的楷模。

　　3、克服不良情緒,注意心理平衡。忌沉緬于往昔 在閑暇時(shí),偶爾追溯往事,懷故憶舊,一般無(wú)礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷,勢(shì)必增加寂寞、孤獨(dú)和抑郁情緒。久之,可使心身疾病發(fā)病率成倍增長(zhǎng)。

　　老人的日常養(yǎng)生保健常識(shí)

　　1、常沐浴。沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

　　2、常洗腳。每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

　　3、常養(yǎng)氣。要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”,是健康之根本。

　　4、常養(yǎng)精。腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述病癥,達(dá)到健康長(zhǎng)壽。

　　5、講營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?以素為主。

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