對于老年人來說，每天堅持散步有著不可忽略的意義和作用，對于預(yù)防一些老年病很有作用。那么老人散步一般多久合適呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人散步合適的時間

　　有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。

　　建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進血液循環(huán)和新陳代謝。

　　老人怎樣選擇適合的散步方式

　　普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

　　快速散步:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

　　定量散步:此法是按照特定路線、速度和時間走完規(guī)定路程,最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損,斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步:散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

　　摩腹散步:散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周,正反向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　老人散步有什么好處

　　1、提高肌體免疫力

　　散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。

　　2、提高消化能力

　　散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

　　3、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

　　它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　4、保持關(guān)節(jié)的靈活性

　　同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。

　　5、調(diào)節(jié)精神

　　它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

　　老人怎樣散步最健康

　　冠心病患者散步時:最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。餐后半小時后散步為宜,每天兩三次,每次半小時。

　　糖尿病患者散步時:要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會摔倒。散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時:最好拄個拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時左右。

　　肥胖者散步時:可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時,以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

　　老人散步的好處

　　1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　2、散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

　　3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　4、散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

　　老人散步要注意什么

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好運動效果。

　　4、飯后散步注意補水

　　有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。

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