老年人打乒乓球有什么好處
乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一，老人常打乒乓球能養(yǎng)神健腦、護(hù)眼助消化，老年人打乒乓球有什么好處?下面我們來(lái)看看老人打乒乓球的好處。
老年人打乒乓球的好處
1、老年人打乒乓球可以養(yǎng)神,提高腦力
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。打乒乓球比賽時(shí),雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣,而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn),這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。
2、老年人打乒乓球可以護(hù)眼
打乒乓球時(shí),由于球的來(lái)往速度飛快,來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過(guò)眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目, 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō),可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、老年人打乒乓球可以助消化,勤四肢
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
老年人打乒乓球有什么注意事項(xiàng)
1、鍛煉為目的,不要太好勝
乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌,但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者,特別是老年人來(lái)說(shuō),打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此,要以平和之心來(lái)練球、打球,不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、老年人打乒乓球有要注重防滑
主要靠選用防滑性好的球鞋解決。第二運(yùn)動(dòng)前熱身注意拉伸好關(guān)節(jié)和肌肉,避免扭傷腰部和肩部。第三技術(shù)動(dòng)作盡量正確,錯(cuò)誤的動(dòng)作長(zhǎng)期養(yǎng)成后對(duì)關(guān)節(jié)不利。第四不要計(jì)較勝負(fù),剛開(kāi)始學(xué)球時(shí)比賽時(shí)如果跟高手過(guò)招肯定輸多贏少,因此不要太計(jì)較,否則就是自尋煩惱反而有害健康了。
3、老年人打乒乓球前要充分活動(dòng)肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場(chǎng)地不能太滑,最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。另外,冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,冷氣不宜開(kāi)得太低。
老年人打乒乓球有什么技巧
1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué),有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí),也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作,沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn),晚了就來(lái)不及做動(dòng)作,被迫只用前臂和手腕擊球,另外動(dòng)作不要大,因?yàn)槿绻麃?lái)球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話,落臺(tái)后彈起來(lái)很快,不好找點(diǎn)。
2、“迎”的手法把球拉得更爆
用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力,應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí),即一身體要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問(wèn)題,就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全,即右腳踩實(shí),右腳尖和球臺(tái)底線平行,指向東。左腳稍前,腳尖著地,腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。
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