老年人爬山對關(guān)節(jié)有無損傷
爬山是很多中年老朋友喜愛的休閑健身方式，但有些老人爬山后卻發(fā)現(xiàn)自己關(guān)節(jié)非常的疼痛。那么老年人爬山對關(guān)節(jié)有損傷嗎?下面小編帶你一一了解!
老年人爬山對關(guān)節(jié)有無損傷
老年人爬山對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處,要適當(dāng)適量。這個問題不能一刀切地回答。爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。
登山有它不利的一面;對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用,與地面行走相比,人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成傷害。尤其是中老年人,由于年齡的增大,骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此,一旦磨損,幾乎是無法恢復(fù)的。
符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行,尤其對有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人群而言。
老人爬山為何會關(guān)節(jié)疼痛
因為人在平地上兩腿站立時,每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半,而用一條腿站立時,受力腿就要承受整個身體的重量,對膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增加。在爬山時,膝蓋是彎曲的,一條腿承重大約是正常站立時的4-6倍,膝關(guān)節(jié)受到的壓力可想而知。
爬山是一個多次重復(fù)的過程,膝關(guān)節(jié)運動次數(shù)人為地增加,關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也會增加。再加上膝關(guān)節(jié)承受的壓力要比直立時大,磨損過多,損壞的可能性就增加了。
爬山也會損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織,本身沒有血管提供營養(yǎng)。人在運動時,關(guān)節(jié)處于收縮、舒張的交替過程,正常的行走可以通過有節(jié)奏的擠壓為軟骨提供養(yǎng)料。而在爬山等運動中,人的膝關(guān)節(jié)彎曲,負(fù)重增加,軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分,再加上過度磨損,必然引起軟骨病變。
老人爬山要注意什么
注意多喝水喝水不僅能夠?qū)⒀合♂?還能夠避免運動時造成的缺水情況,在爬山的同時一定要隨時記得補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。
休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),準(zhǔn)備一塊干毛巾,擦干汗水,不要脫衣摘帽,以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點應(yīng)在背風(fēng)處,先休息一會兒再進(jìn)餐。
登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時,不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10～12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
爬山應(yīng)該量力而行,切不可一上來就用全力爬,要循序漸進(jìn),因為超負(fù)荷的運動對心臟會有損害。
老人爬山要準(zhǔn)備什么
選擇適當(dāng)?shù)男雍头b,有條件的最好選用登山鞋,內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的,外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。
爬山時應(yīng)選擇熟悉的路線,不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖,既可節(jié)省體力,又有利于安全。
常運動的中老年人在爬山時一定要帶上登山杖,減輕膝蓋和腿部的負(fù)荷。另外,爬山前做好熱身運動,讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱,下山時戴上護(hù)膝,保持速度慢、步伐小的頻率下山。
哪些老年人不適合爬山
1、慢性病老人
慢性病患者也不應(yīng)該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強(qiáng)求自己登到山頂。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者
老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運動,以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、骨關(guān)節(jié)炎老人
一般我們過了40歲,大多會出現(xiàn)髕骨軟骨軟化,如果再過量地對膝關(guān)節(jié)壓力強(qiáng)度較大的運動,容易加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損老化,引發(fā)膝關(guān)節(jié)方面的毛病。所以,那些患有骨關(guān)節(jié)炎的老人,要避免爬山運動。
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