老年人散步每分鐘走多少步
老年人散步的好處多多，但是也要講究方式，那么你知道老年人散步每分鐘走多少步嗎?老年人散步的速度最好是多少?下面小編為你介紹。
老年人散步每分鐘的步數(shù)
普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
血壓高適宜慢速漫步
對冠心病、高血壓患者來說,每分鐘60-70步的慢速行走對比適宜。速度過快會使血液循環(huán)加速,血壓升高,簡單發(fā)生風險。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右,纖細出汗,心率不快不慢,而且沒有頭暈、厭惡、過度疲憊的感受?；加邢轮珓用}硬化的白叟,也不宜疾速行走,不然簡單致使血管順應(yīng)性降低,彈性降低,而慢速行走就能在必定程度上防止這個疑問。
腦卒中恢復(fù)期適宜中速漫步
腦卒中患者在發(fā)病前,肌肉力氣已開端降低,將康狀況不佳,腦卒中則落井下石,留下偏癱等后遺癥。每周堅持漫步3次以上,可有用改進運動功用,推進腦卒中的后期恢復(fù)。腦卒中患者漫步速度不宜過快,時刻不宜過長,每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統(tǒng)疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步,訓(xùn)練心肺功用。
老人散步的好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
老年人的散步方式
老年人最佳的運動方式之一就是散步,散步對老年人來說有很多好處。不過,老年人散步也是有講究的,正確的散步方式才能真正起到保養(yǎng)養(yǎng)生的作用。
首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。
再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對于老人來說,還可適當加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿?；加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步,其實散步時應(yīng)適當甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
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