老人練陰瑜伽的好處
老人練陰瑜伽的好處
老人練陰瑜伽的好處是很多的，說起陰瑜伽很多朋友都不怎么熟悉，陰瑜伽較普通瑜伽而言，加入了一些醫(yī)學方面的優(yōu)勢讓練習作用更加廣泛。那么老人練陰瑜伽的好處有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老人練陰瑜伽的好處
1、降低血壓
瑜伽對于緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。
2、增強骨骼力量
瑜伽中的一些承重姿勢有助于延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質疏松癥的風險,特別對絕經后婦女更有好處。
3、減輕體重
每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。
4、有利于身體各系統(tǒng)
利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復,促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫(yī)學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢,與日本數(shù)位學者精心研究了人體的結締組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
老人適合練陰瑜伽的哪些動作
1、半蛙式
動作要領:在墊子上坐穩(wěn),髖關節(jié)擺正,身體下沉的一側完全放松,身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。
練習功效:這個動作可以使髖關節(jié)內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放松。
2、脊柱扭轉式
動作要領:坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。
練習功效:使身體兩側得到伸展和打開,增強脊柱的韌性。
3、三角架式
動作要領:在脊柱扭轉完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側腹股溝。
練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,并增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。
4、駱駝式
動作要領:英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側伸出,呼氣,身體向后伸展,身體重量放在兩臂上,盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩打開,使身體前側得到完全伸展。
老人練陰瑜伽要注意什么
對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊,那么,讓整個練習保持簡短溫和。
如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續(xù)練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中,也會用到。
老人練陰瑜伽有何禁忌
1、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
2、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
4、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
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