老年人冬季晨練的誤區(qū)
晨練是鍛煉身體的好方法，很多老人都有早起晨練的習(xí)慣，但冬季晨練應(yīng)該較其它季節(jié)有所改變。下面來看看老年人冬季晨練的誤區(qū)吧!
老年人冬季晨練的誤區(qū)
1、晨練比暮練好
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
2、帶病鍛煉早康復(fù)
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)。
3、晨練前不喝水
晨練前不喝水,對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。
4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋
有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。
老年人冬季晨練的原則
1、注意晨練時(shí)間
對(duì)于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒有問題的。
2、鍛煉場(chǎng)所
應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。
老年人冬季晨練怎樣才健康
1、做季節(jié)過渡的適應(yīng)
深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。
2、注意天氣變化
當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。
3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律
按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。
4、做熱身運(yùn)動(dòng)
在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過度的刺激。
老年人冬季晨練要注意什么
1、防凍傷
在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣。
2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環(huán)加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。
3、避免潮濕
鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液循環(huán)。
老年人冬季晨練有何禁忌
1、忌帶病鍛煉
冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào)),不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。
2、忌頭朝下倒立
不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。
若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。
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