吃什么對心臟好
大家都知道心臟的健康對人們來說是非常重要的，所以在平時(shí)要好好保養(yǎng)心臟，那么吃什么對心臟好呢?接下來小編為你介紹吃什么對心臟好。
對心臟好的食物
1、吃什么水果對心臟好
1.1、蘋果:美國研究表明,經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因?yàn)樘O果中含有大量的抗氧化劑,這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。
1.2、藍(lán)莓:藍(lán)莓中的花青素可以保護(hù)心臟健康,而且它還富含鞣花酸,β-胡蘿卜素,葉黃素,維生素C,葉酸,鎂,鉀和纖維。
1.3、香蕉:想要降血壓,不單是少吃鈉(鹽),也可增加鉀的攝取,有助于加速鈉排出體外,維持心跳穩(wěn)定,預(yù)防高血壓與中風(fēng),而香蕉就是含鉀高的水果。此外,肚子餓時(shí)吃根香蕉充饑,里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢,血糖不會因此一下子起伏太大。
1.4、草莓：哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),常吃草莓或藍(lán)莓等富含花青素的人,得到高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比一般人低8%。因?yàn)榛ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力抗氧化劑,可幫助血管暢通,血流順暢,因而降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
2、吃什么食物對心臟好
2.1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。
2.2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
2.3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
2.4、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。
保養(yǎng)心臟的方法
1、戒酒
過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說,酗酒不僅會加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動脈硬化的形成。
2、合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān),所以,從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
3、控制咖啡的攝入量
雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險(xiǎn)之間有任何關(guān)聯(lián),但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。最近的一項(xiàng)研究表明,在去健身房鍛煉之前,哪怕只是喝上兩杯咖啡,也會影響血液流向心臟。因此,專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。
心臟病的原因
1、膽固醇過高,患心臟疾病的機(jī)會比普通人多三倍,因?yàn)轶w內(nèi)過多的膽固醇會積聚在血管內(nèi),使血管日漸狹窄,妨礙血液流通;2、吸煙人士比普通人的機(jī)會多兩倍半,原因是香煙中的尼古丁或煙草化學(xué)物質(zhì)會損害心臟血管,若血管出現(xiàn)裂痕,膽固醇便會積聚起來。
3、血壓高,比常人的機(jī)會多兩倍半,血壓高會使到血管收縮。
4、糖尿病,女性患者有心臟病的機(jī)會比一般人多一倍,男性多百分之五十。
5、過分肥胖,因?yàn)榉逝忠卵獕焊?血脂肪過高,糖尿病,而這些疾病又會誘發(fā)心臟病。
6、生活緊張,神經(jīng)緊張令心律失常,內(nèi)分泌失調(diào),影響心跳,刺激心臟病發(fā),正常的心臟比拳頭大一點(diǎn),透過循環(huán)系統(tǒng)不停泵送血液。心臟每天平均跳十萬次,泵送約二千加侖的血液來回體內(nèi)。若以七十歲的壽命來計(jì)算,心跳可達(dá)二十五億次。
心臟病的危害
1、心臟病的危害極大,是因?yàn)樾呐K病發(fā)作可能是漸進(jìn)性的,在發(fā)作前幾周先出現(xiàn)心絞痛。但它也可能在毫無預(yù)兆下猝然發(fā)作。心臟病發(fā)作的疼痛輕重不一,有的是胸部的一種緊縮感,有的是一種極其痛苦的爆裂性感覺。
2、心臟病的危害還包括一些危險(xiǎn)癥狀,有眩暈、氣促、出汗、寒顫、惡心及昏厥。還有少部分患者的心臟病病發(fā)時(shí)癥狀極不明顯,這種情況叫做無癥狀梗塞,需要在醫(yī)院進(jìn)行某些檢查才能診斷出來。也因?yàn)槠浒Y狀的隱匿性,大大增加了心臟病的危害。
3、心力衰竭是心臟病最可怕的危害,患者不但要忍受呼吸困難、足踝腫脹、精疲力竭等臨床癥狀帶來的極大痛苦,并且因反復(fù)住院,給病人及家屬帶來諸多的不便和沉重的負(fù)擔(dān)。
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