老人骨頭痛吃什么好
相信大部分老年人朋友都有過骨頭痛的癥狀，因為隨著年紀(jì)的增長，人體的骨頭很容易出現(xiàn)問題。那么老人骨頭痛吃什么好呢?下面小編帶你一一了解!
老人骨頭痛適合吃的食物
1、多食含硫的食物
如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結(jié)締的組織的修補(bǔ)與重建都要以硫為原料,同時硫也是有助于鈣的吸收。
2、多食含有組氨酸的食物
如稻米、小麥和黑麥。組氨酸是有利于清除機(jī)體過剩的金屬。多食用富含有胡蘿卜素,黃酮類,維生素C與E以及含硫化合物的食物。也可以多食含硫食物如大蒜、洋蔥、芽甘藍(lán)及卷心菜。經(jīng)常的吃新鮮的菠蘿,可以減少患部的感染。
3、富含維生素的食物
如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。
老人骨頭痛怎樣保養(yǎng)
1、注意補(bǔ)鈣
老年人腿疼可能是因為骨質(zhì)疏松,但骨質(zhì)疏松很多人有一個誤區(qū),就是改善骨質(zhì)疏松就大量補(bǔ)鈣,尤其是老年人盡量不要盲目的去吃鈣片,應(yīng)該采取食物補(bǔ)充的方法。面對腿疼應(yīng)該多吃一些奶類的食物,以及豆類的食物。
2、堅持運(yùn)動
老年人缺少運(yùn)動,這樣就會導(dǎo)致鈣流失更嚴(yán)重,缺少戶外運(yùn)動,曬太陽就少,體內(nèi)的維生素D缺乏嚴(yán)重,也會導(dǎo)致腿疼。首先應(yīng)通過鍛煉減輕體重,多做增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉,同時避免爬山等運(yùn)動?？蛇x擇對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動,如散步、慢跑、游泳、太極拳等,以改善關(guān)節(jié)功能、促進(jìn)康復(fù)。
3、情緒平和
老年人生活并非都是安逸清閑,那些受情緒影響和過分操勞者,會發(fā)生心身疲勞,出現(xiàn)頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀,其中,腰酸腿痛較為明顯,這是由于老年人肌肉過久處于緊張狀態(tài),新陳代謝加快,代謝物乳酸在血液中濃度升高所致,這就需要老年人調(diào)節(jié)情緒,減少勞作。
4、注意保暖
大多數(shù)疼痛喜熱不喜冷。絕大多數(shù)老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節(jié)炎。熱可以增加血液循環(huán),消除炎癥,而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生,肢體保暖十分重要。在高溫天氣里,使用空調(diào)很容易受到冷的刺激,應(yīng)特別注意采取防范措施。
老人骨頭痛不能吃什么
1、肥膩的食物
肥膩食物在體內(nèi)的氧化過程中能產(chǎn)生一種酮體,過量的酮體會引起物質(zhì)代謝失調(diào),會強(qiáng)烈地刺激關(guān)節(jié)。因此,骨性關(guān)節(jié)炎的飲食應(yīng)忌吃肥膩食物。在日常烹調(diào)菜肴過程中,宜用植物油,盡量不吃肥肉、奶油及油炸食品。
2、太甜的食物
研究結(jié)果表明,在同樣藥物治療的條件下,連續(xù)1個月,每天吃6塊奶糖的人癥狀沒有任何改善,有的病情反而有加重趨勢,而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。
3、海產(chǎn)品
因海參、海魚、海帶、海菜等海產(chǎn)品中含有一定量的血尿酸,被身體吸收以后,能在關(guān)節(jié)中形成尿酸結(jié)晶,會使骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀加重。所以,骨性關(guān)節(jié)炎病人要少吃或不吃海產(chǎn)品。
老人骨頭痛的食療方
1、苡仁絲瓜粥
苡仁150克,薄荷15克,豆豉50克,絲瓜100克。將絲瓜去皮洗凈以后切成塊,薄荷、豆豉擇洗凈,放入鍋內(nèi),加水約1500毫升,沸以后用文火煎約10分鐘,濾汁去渣。薏苡仁洗凈后與絲瓜一同的倒入鍋內(nèi),注入藥汁,置火上煮到苡仁酥爛。食時可酌加入糖或是鹽調(diào)味。
2、木瓜薏仁粥
木瓜10克,薏苡仁30克,白糖1匙。木瓜、薏苡仁洗凈后,倒入小鍋內(nèi),加冷水一大碗,先浸泡片刻,再用小火慢燉到薏苡仁酥爛,加白糖一匙,稍燉即可。
3、蜜汁木瓜
川木瓜1個,蜂蜜300毫升,生姜2克。將本瓜去皮瓤后切片,加水適量,放入蜂蜜、生姜煮沸,微火煮約10分鐘即可。
4、附子粥
附子5g,干姜3g,大米100g,蔥白2根,紅糖少許。將附子、干姜研成為極細(xì)粉末,先取大米煮粥,待沸后,調(diào)入藥末及蔥白、紅糖,同煮為稀粥,或用附子、干姜水煎取汁,同大米、蔥、糖煮粥服食。
老人怎樣預(yù)防骨頭痛
1、保持合適的體重
注重飲食的營養(yǎng)平衡,充分?jǐn)z取鈣和維生素等營養(yǎng)物質(zhì),對骨質(zhì)疏松癥的防治至關(guān)重要。要維持骨量,首先要改善營養(yǎng)不良,如充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、維生素類(維生素c、d、k),而最重要的一點(diǎn)是保持合適的體重。
2、鈣營養(yǎng)
在人體內(nèi),鈣存在于骨骼、牙齒、細(xì)胞和血液中。要多攝入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以補(bǔ)充鈣的不足。大豆制品,蔬菜、水果、海藻等含有各種各樣的植物性雌激素樣物質(zhì)的黃體酮類及各種的多酚類,這些物質(zhì)對骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征,循環(huán)系統(tǒng)疾患等具有相當(dāng)廣泛的預(yù)防效果。
3、運(yùn)動療法
臨床實踐證明骨質(zhì)疏松癥患者通過相應(yīng)的運(yùn)動訓(xùn)練能夠提高骨礦含量,達(dá)到臨床治療的目的。運(yùn)動的目的是改善全身肌肉的過度緊張狀態(tài),提高機(jī)體整體的可動性,同時增強(qiáng)四肢與腹肌、背肌的運(yùn)動能力。
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