老人慢跑運(yùn)動是否合適
慢跑是人們很喜歡的一種鍛煉身體的方式，強(qiáng)度不大但卻對人體五臟六腑具有很好的強(qiáng)健作用。那么老人慢跑運(yùn)動是否合適呢?下面小編帶你一一了解!
老人慢跑運(yùn)動是否合適
1、老人慢跑運(yùn)動是否合適呢
有氧運(yùn)動是最有利于老人身體健康的保健運(yùn)動,而慢跑更是有氧運(yùn)動之首選。慢跑作為一項(xiàng)輕松的健身運(yùn)動,不僅有諸多好處,承受壓力也可大可小,男女老少都可選擇,簡直是一種全民性的健康運(yùn)動。
老年人隨著年齡的增長,身體的代謝功能逐漸下降。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。
2、哪些老人不宜慢跑運(yùn)動
2.1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時,使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2.2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
2.3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。
3、老人慢跑有哪些好處
3.1、心臟
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3.2、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息。
3.3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3.5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
老人怎樣慢跑才健康
慢跑前先做準(zhǔn)備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前后擺動,上身略向前傾,盡量放松全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細(xì)、緩,呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào),一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。
剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人,開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行,然后再逐漸增加慢跑距離,切忌急于求成,運(yùn)動量過大。每周可跑5―6次,每次15―30分鐘,運(yùn)動量可用心率計(jì)算,一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度,使生理活動和緩下來,不可突然停止。
老人慢跑要注意什么
熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動:改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運(yùn)動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
選擇合適的鞋襪裝備:購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。
關(guān)心雙腳:一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
在柔軟的地面上跑步:老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上跑步。糖尿病人要特別注意:即使跑步中的一點(diǎn)兒小損傷也會引起感染。
運(yùn)動量要適中:老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人,所以運(yùn)動量要適當(dāng)調(diào)低,避免受傷。
連續(xù)鍛煉的時間不宜過長,強(qiáng)度不宜過高,幅度不宜過大,速度不宜過快,而且中間還要注意適當(dāng)休息。實(shí)踐已經(jīng)證明,小運(yùn)動量可活動筋骨,能延年益壽。但運(yùn)動量過大,時間過長,會使老年人身體出現(xiàn)意外損傷。如果運(yùn)動量太小,運(yùn)動不足也達(dá)不到健身鍛煉的效果,甚至還會給老年人的身體造成一定的危害。
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