老年人如何控制情緒
老年人如何控制情緒
固執(zhí)、愛發(fā)脾氣是很多老年人常見的情緒毛病，這樣對老年人的身體不好，因此老年人要學會控制脾氣。那么老年人如何控制情緒?下面我們一起去看看吧。
老年人如何控制情緒
1、老年人控制情緒要學會自我暗示、激勵
就是給自己提出任務,自己做自己的司令官,堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產(chǎn)生仁愛”,“野蠻產(chǎn)生野蠻”,“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
2、老年人控制情緒要學會宣泄
摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
3、老年人控制情緒不好時嘗試自我按摩
怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。
4、老年人控制情緒不好時喝一杯熱茶
方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認識發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。
5、老年人控制情緒不好時嘗試閉目深呼吸
把眼睛閉上幾秒鐘,再用力伸展身體,使心神慢慢安定下來。
6、老年人要有開朗、樂觀的心態(tài)
開朗、樂觀、豁達的情緒對老年人的身心健康非常有利。日本全國老人協(xié)會理事長加藤泰純認為高齡老人幸福生活的三大秘訣是:忘記死亡,忘記財產(chǎn),忘記子孫。老年人要想保持愉快的情緒就必須看得開、放得下,人生沒有什么解決不了的難題,恩恩怨怨、是是非非、金銀錢財、子孫后代都不用記掛在心。
7、老年人要?；貞浢篮玫耐峦洘?/p>
對于那些幸福、美好、快樂的往事可記掛在心,常常回憶、品味。而對那些不愉快的事情、諸多的煩惱則要看得空、拋得開。用理智來客服情感上的沖動,保持心平氣和的心理狀態(tài)。
老年人如何保持心理健康
1、心明豁達,知足常樂
在長期的醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn),長壽老人往往都能做到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭,感到自己生活很充實、滿足。
2、面對現(xiàn)實,走出誤區(qū)
作為老年人本身,應端正心態(tài),接受現(xiàn)實,不論遇到什么困難,一定要對生活抱一種現(xiàn)實的積極態(tài)度,自己關心自己,寬慰自己,設法保持心理平衡。老年人應積極而適量地參加一些社會活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)。人老了,空閑時間多了,老年人可借此多學一些東西,培養(yǎng)多種興趣和愛好,以陶冶情操,處理好各方面的人際關系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂,喜當“頑童”。
3、結(jié)交知音經(jīng)常談心
老年人難免會遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對保持心理平衡起到重要的作用。
老年人如何運動養(yǎng)生
1、老人運動養(yǎng)生動作一:下背部伸展
功效:伸展下背部肌肉,但如動過髖關節(jié)手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫(yī)師。
方法:平躺在地上的軟墊,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地。雙肩不離地,雙臂打開盡量平放在兩側(cè)約與肩高。在不會不舒服的范圍內(nèi),雙膝并攏同時往一側(cè)倒下,至最大極限后,固定姿勢10～30秒。慢慢收回雙膝,再重復動作向另一側(cè)倒下。如此重復兩側(cè)交替動作,至少3～5次。
2、老人運動養(yǎng)生動作二:臀部伸展
功效:伸展臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,但如動過髖關節(jié)手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫(yī)師。
方法:在地上放個軟墊平躺后,雙腿并攏、彎曲膝蓋,雙腳平踩在地,雙肩也盡量不離地。將一邊的膝蓋在不會不舒服的范圍內(nèi),盡可能慢慢放低,另一邊的膝蓋不動,同時雙腳還是靠在一起,至最大極限后,維持10～30秒后,再慢慢將放低的膝蓋收回來。重復此動作至少3～5次后,再換另一側(cè)膝蓋至少做3～5次。
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