哪種性格的老人長(zhǎng)壽
哪種性格的老人長(zhǎng)壽
不同的性格影響著一個(gè)人的一生，性格好壞影響著一個(gè)人的成敗。且想要長(zhǎng)壽與性格其實(shí)也是有一定的關(guān)系的。下面小編就來(lái)講講哪種性格的老人長(zhǎng)壽。
哪種性格的老人長(zhǎng)壽
1、哪種性格的老人更長(zhǎng)壽
1.1、認(rèn)真:一項(xiàng)涉及1500名兒童的長(zhǎng)壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志。認(rèn)真品格具體包括:做事井井有條,深謀遠(yuǎn)慮,持之以恒,責(zé)任心強(qiáng)。
認(rèn)真的人會(huì)設(shè)立目標(biāo)并完成目標(biāo),因而生活滿意度更高。但是專(zhuān)家同時(shí)告誡,認(rèn)真固然重要,但是千萬(wàn)不要只對(duì)某一種行為過(guò)于癡迷專(zhuān)注,而忽略了生活的其他方面。
1.2、擅交往:充滿愛(ài)意的人際關(guān)系可促進(jìn)積極情緒,孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒,增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議,通過(guò)興趣愛(ài)好交友,參加讀書(shū)俱樂(lè)部等,有助于擴(kuò)大社會(huì)交往,有益長(zhǎng)壽。
1.3、樂(lè)觀:美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),百歲老人雖然生活不同,但都對(duì)人生有樂(lè)觀或者積極的態(tài)度。
1.4、適度“神經(jīng)過(guò)敏”:日本東京都立老年醫(yī)學(xué)研究所針對(duì)70名100~106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn),最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問(wèn)題和抑郁癥危險(xiǎn)更大,但適度“神經(jīng)過(guò)敏”,即有點(diǎn)小擔(dān)心的人更加長(zhǎng)壽。
2、老人長(zhǎng)壽的跡象
2.1、不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
2.2、血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥,也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.3、性格開(kāi)朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明,性格開(kāi)朗的人患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。
3、容易早亡的特征
3.1、孤僻
“性格孤僻,不與他人交往”,位列早亡特征第一位。研究顯示,性格孤僻的人沒(méi)有同伴傾訴,缺少社會(huì)支持,精神壓力大,容易深陷負(fù)面情緒,從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。
3.2、坐得久
世界衛(wèi)生組織曾指出,全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授提醒,長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)的人,最好每半小時(shí)到1小時(shí)就起來(lái)運(yùn)動(dòng)5～10分鐘?？赏ㄟ^(guò)聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動(dòng)作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問(wèn)題。
3.3、生活頹廢
生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒(méi)有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn),生活有目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽,尤其是老人,更需要生活的方向感。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽,這類(lèi)人有合理的生活規(guī)劃,并能付諸實(shí)施,往往生活更規(guī)律、有節(jié)制,更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。
使老人長(zhǎng)壽的方法
1、退休后別太閑
美國(guó)馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項(xiàng)目主任路易吉·費(fèi)魯奇發(fā)現(xiàn),在那些突然退休的人群中,肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會(huì)驟然增高。
2、運(yùn)動(dòng)起來(lái)
美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)和老齡化研究中心教授杰。奧沙斯凱認(rèn)為,到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢(shì)能起到類(lèi)似的力量訓(xùn)練效果。
3、不要過(guò)分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里,也不會(huì)反復(fù)思索困境,而采取避重就輕的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應(yīng)對(duì)壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會(huì)起到火上澆油的作用。
老人長(zhǎng)壽的鍛煉方法
1、力負(fù)重訓(xùn)練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。
2、姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱
姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì)。
3、量訓(xùn)練健肌肉
啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。
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