婦女節(jié)健康知識講座
婦女節(jié)健康知識講座
近20年中國大陸的婦女健康研究經(jīng)歷了從全盤接受西方女性主義立場、方法到結(jié)合本國實際不斷反思、批判與構(gòu)建的過程,形成了具有中國特色的婦女健康理論、核心概念和多種類型的婦女健康促進(jìn)模式。下面是小編為你精心整理的婦女節(jié)健康知識講座，希望對你有幫助!
婦女節(jié)健康知識講座篇1
一、 講座目的
通過講座了解婦女保健的相關(guān)知識，提高婦女對自身的健康關(guān)注程度。
二、 講座重點及難點
婚前保健、孕期保健、圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女保健
三、 講座內(nèi)容
婚前保健
婚前保健服務(wù)是對準(zhǔn)備結(jié)婚的男女雙方，在結(jié)婚登記前所進(jìn)行的婚前醫(yī)學(xué)檢查、婚前衛(wèi)生指導(dǎo)和婚前衛(wèi)生咨詢服務(wù)。進(jìn)行必要的婚育知識的宣傳，為夫妻生活和諧、幸福和孕育健康下一代打下良好基礎(chǔ)。
婚前醫(yī)學(xué)檢查是對準(zhǔn)備結(jié)婚的男女雙方，可能患影響結(jié)婚和生育的疾病進(jìn)行的醫(yī)學(xué)檢查。主要檢查的疾病有嚴(yán)重遺傳性疾病、指定傳染病如艾滋病、淋病、梅毒以及醫(yī)學(xué)上認(rèn)為影響結(jié)婚和生育的其他傳染病、有關(guān)精神病、其他與婚育有關(guān)的疾病如重要臟器疾病和生殖系統(tǒng)疾病等。
婚前衛(wèi)生指導(dǎo)
1.性保健指導(dǎo)
包括性生理、性心理和性衛(wèi)生的基礎(chǔ)知識。
2.生育保健指導(dǎo)
(1)計劃懷孕前的準(zhǔn)備：包括受孕時機(jī)的選擇、健康條件的準(zhǔn)備、避免不利因素的干擾。
(2)可根據(jù)日程推算法、基礎(chǔ)體溫測量法、宮頸黏液觀察法幫助確定“易孕階段”和“不易受孕階段”，安排在易孕期受孕。
3.新婚節(jié)育指導(dǎo)
新婚夫婦選擇避孕方法應(yīng)考慮新婚階段的生理特點，方法宜簡單，而且在停止使用后不影響生育功能和子代的健康。
(1)婚后要求短期避孕：一般以外用避孕藥具為宜，如男用避孕套方法簡便，容易掌握，在其外涂一些避孕藥膏，可以增加潤滑度，減少異物感，提高避孕效果。自然避孕法雖具有簡便、經(jīng)濟(jì)、安全、無害的優(yōu)點，但由于新婚期精神激動、體力勞累等會影響排卵規(guī)律，因此當(dāng)特別謹(jǐn)慎使用，以防失敗。
(2)婚后要求較長期(1年以上)避孕除可選用外用避孕藥具外，如無甾體激素藥物禁忌，可選用口服避孕藥，以短效為宜。計劃妊娠前半年停用。
(3)婚后要求長期避孕或再婚后不準(zhǔn)備生育者：應(yīng)先用長效、安全、簡便、經(jīng)濟(jì)的穩(wěn)定性避孕方法，如宮內(nèi)節(jié)育器、長效避孕針、皮下埋植等方法。
(4)對于終生不宜生育者：原則上患病一方應(yīng)采取絕育或長效避孕措施。
(二)婚育醫(yī)學(xué)意見
1.暫緩結(jié)婚
(1)有關(guān)精神病在發(fā)病期內(nèi)：此類患者在發(fā)病期內(nèi)失去自控能力;婚后多種因素影響患者康復(fù);如果女性患者婚后妊娠，大量抗精神病藥物對胎兒有致畸、發(fā)育遲緩、胎死宮內(nèi)等影響。
(2)指定的傳染病在傳染期內(nèi)：此時結(jié)婚對健康的危害：①傳染配偶;②影響患病康復(fù);③如果妊娠可以傳染給胎兒，導(dǎo)致不良結(jié)局。
(3)重要臟器疾病伴功能不全。
(4)生殖器官發(fā)育障礙：可能影響婚后性生活，應(yīng)先矯治后再結(jié)婚。
2.不宜生育
嚴(yán)重遺傳性疾病，患者全部或部分喪失自主生活能力;無有效治療方法;子代再發(fā)風(fēng)險高;無法進(jìn)行產(chǎn)前診斷等不宜生育
孕期保健
包括孕前期保健、孕早期保健、孕中期保健、孕晚期保健、產(chǎn)時保健、產(chǎn)褥期保健
(一)孕前期保健
孕前期保健是為了選擇最佳的受孕時機(jī)。孕前期保健應(yīng)注意的問題有：①.選擇適當(dāng)?shù)纳挲g有利于生育健康 女性<18歲或>35歲是妊娠的危險因素，易造成難產(chǎn)及產(chǎn)科其他合并癥。35歲以上產(chǎn)婦發(fā)生胎兒染色體異常(21-三體綜合征)率增高。研究資料表明25～29歲間孕產(chǎn)婦死亡率及轉(zhuǎn)生兒死亡率最低，20～24歲及30～34歲次之。
?、?妊娠前有健康的生理社會環(huán)境 受過較大精神打擊，工作學(xué)習(xí)過于緊張，生活條件困難，家庭不和等，均不適宜妊娠。
③.積極治療疾病 若患對妊娠有影響的疾病如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、心臟病、高血壓病等，應(yīng)積極治療，適宜妊娠時再受孕。
④.戒煙酒 若有吸煙不良嗜好，孕前應(yīng)戒除，不酗酒。
⑤.選擇適當(dāng)避孕方法 ，口服避孕藥時間較長者，應(yīng)停藥改用工具避孕6個月以后再受孕。 ⑥.避免接觸毒物及放射線 必要時應(yīng)調(diào)換工作，以免影響胚胎胎兒發(fā)育，甚或致畸。 ⑦.重視前次孕產(chǎn)史 若前次有不良孕產(chǎn)史者，此次應(yīng)向醫(yī)生咨詢，做好孕前準(zhǔn)備，以減少高危妊娠和高危胎兒的發(fā)生。
(二)早孕期保健
早孕期是胚胎、胎兒分化發(fā)育階段、各種生物、物理、化學(xué)等因素的干預(yù)，容易導(dǎo)致胎兒致畸或發(fā)生流產(chǎn)。應(yīng)注意防病防畸。早孕期保健的主要內(nèi)容有：①確診早孕;②確定基礎(chǔ)血壓、基礎(chǔ)體重;③進(jìn)行高危妊娠的初篩，④詢問家庭成員有無遺傳病史;⑤保持室內(nèi)空氣清新，避免接觸空氣污濁環(huán)境，避免病毒感染，戒煙酒;⑥患病用藥要遵醫(yī)囑，以防藥物致畸;⑦了解有無接觸過有害的化學(xué)制劑及長期放射線接觸史;⑧早孕期避孕精神刺激，保持心情舒暢，注意營養(yǎng)，提供足夠熱量、蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果;⑨生活起居要有規(guī)律，避免過勞，保證睡眠時間，每日有適當(dāng)活動。
(三)中孕期保健
孕中期是胎兒生長發(fā)育較快的階段。孕中期保健應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑、鈣劑，監(jiān)測胎兒生長發(fā)育的各項指標(biāo)(如宮高、腹圍、體重、胎兒雙頂徑等)。預(yù)防妊娠并發(fā)癥如妊高征等，并預(yù)防及治療生殖道感染，做好高危妊娠的各項篩查工作。
(四)晚孕期保健
孕晚期胎兒生長發(fā)育最快，胎兒體重明顯增加。此時營養(yǎng)補(bǔ)充及胎兒生長發(fā)育監(jiān)測極為重要。補(bǔ)充營養(yǎng)時應(yīng)注意熱量、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、礦物質(zhì)等各方面既要增加又要平衡。孕晚期還應(yīng)特別重視監(jiān)測胎盤功能，及早發(fā)現(xiàn)且及時糾正胎兒宮內(nèi)缺氧;做好分娩前的心理準(zhǔn)備，做好乳房準(zhǔn)備以利于產(chǎn)后哺乳。
(五)產(chǎn)時保健
產(chǎn)時保健是指分娩時的保健，這段時間雖是分娩的一瞬間，卻是整個妊娠安全的關(guān)鍵。提倡住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前入院。產(chǎn)時保健要點概括為“五防、一加強(qiáng)”。“五防”是指：①防感染②防滯產(chǎn)③防產(chǎn)傷④防出血⑤防窒息。“一加強(qiáng)”是指加強(qiáng)對高危妊娠的產(chǎn)時監(jiān)護(hù)和產(chǎn)程處理。
(六)產(chǎn)褥期保健
產(chǎn)褥期保健通常在初級保健單位進(jìn)行，產(chǎn)后訪視時訪視者應(yīng)認(rèn)真觀察產(chǎn)婦子宮復(fù)舊情況、手術(shù)傷口情況、有無乳腺感染及生殖道感染等。產(chǎn)前有并發(fā)癥者盡量爭取在產(chǎn)褥期內(nèi)治愈。
注意精神心理護(hù)理，關(guān)心產(chǎn)婦的休養(yǎng)環(huán)境，進(jìn)營養(yǎng)豐富飲食，注意外陰清潔，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦需哺育嬰兒。
圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女保健
(一)圍絕經(jīng)期保健
圍絕經(jīng)期婦女保健的主要內(nèi)容有：
?、俸侠戆才派?，重視蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的攝入，保持心情舒暢，注意鍛煉身體。 ②防治絕經(jīng)前期月經(jīng)失調(diào)，重視絕經(jīng)后再現(xiàn)陰道流血。
③此時期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)每年進(jìn)行以防癌為中心的普查普治。
?、苌芰ο陆担詰?yīng)避孕直到月經(jīng)停止12個月以上。已放置宮內(nèi)節(jié)育器，若無不適，可繼續(xù)使用，亦可采用屏障避孕。⑤為防治圍絕經(jīng)期綜合征、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等發(fā)生，近年應(yīng)用激素替代療法效果良好，使生活質(zhì)量明顯提高，同時有預(yù)防絕經(jīng)期血脂紊亂、骨質(zhì)丟失等作用。
⑥補(bǔ)充鈣劑，以防骨質(zhì)疏松。
?、唧w內(nèi)支持組織及韌帶松弛，容易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁，應(yīng)行肛提肌鍛煉，即用力作收縮肛門括約肌的動作，每日3次，每次15分鐘。
(二)絕經(jīng)后婦女保健
絕經(jīng)后至進(jìn)入老年期仍有10多年時間，此時期體內(nèi)雌激素水平進(jìn)一步下降，出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，故應(yīng)做好此期保健工作。
1.絕經(jīng)后婦女常見臨床表現(xiàn)
常見的臨床表現(xiàn)有：①泌尿生殖器官萎縮，陰道干澀，易合并感染，尿頻、尿急或尿失禁;②皮膚變薄，彈性下降，易出現(xiàn)皺褶，皮脂腺分泌減少，毛發(fā)脫落變細(xì);③體形改變，腹部及臀部增大;④骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折;⑤冠狀動脈粥樣硬化性心臟病發(fā)生率增高。2.絕經(jīng)后保健
其主要內(nèi)容有：①生活起居規(guī)律，飲食合理，保持心情舒暢，加強(qiáng)身體鍛煉;②保持外陰部清潔，預(yù)防萎縮的生殖器發(fā)生感染;③重視絕經(jīng)后陰道流血，一旦再現(xiàn)陰道流血，應(yīng)速到醫(yī)院檢查;④由于體內(nèi)雌激素水平下降，支持組織及韌帶松弛，容易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁，應(yīng)進(jìn)行肛提肌鍛煉(用力做收縮肛門的動作)，以加強(qiáng)盆底組織的支持力;⑤此時期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)定期行婦科檢查及全身檢查;⑥加大鈣劑量，以防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松;⑦繼續(xù)行激素替代治療;⑧絕經(jīng)后1年取出宮內(nèi)節(jié)育器。
說到這我突然想起一件事，前幾天我有一個朋友來找我，邊說邊哭的跟我說，有一天她下班，看見他15歲的兒子不但不學(xué)習(xí)還躺在沙發(fā)上看電視，旁若無人，看得津津有味，咧著大嘴嘿嘿的笑，我這朋友從來都不愛發(fā)火的人，氣得火冒三丈：大人這一天到晚忙得要死，累得要死，你卻沒事似的，放學(xué)不寫作業(yè)，還看電視。他兒子不服氣啊，頂嘴狡辯。我這朋友更火了，誰知這孩子根本不怕，摔門走了。最后還是我這朋友到同學(xué)家把兒子請回來了，誰知回來后，這孩子反倒變本加厲了，說什么孩子都不聽，有意和母親對著干。我這朋友非常頭疼，不知道該怎么辦了。
其實，誰的問題都不是，是更年期遭遇了青春期。
孩子的青春期一般在12～18歲，女孩通常比男孩早出現(xiàn)一到兩年。這一時期，正好是許多母親的更年期。更年期和青春期都是人生心理、生理變化最突出的時期，如果一家人既有更年期，又有青春期，那么彼此雙方稍不注意，就極可能引發(fā)沖突。更年期和青春期之所以不能和平相處，主要有以下幾方面原因。
第一，管與被管的矛盾。處在青春期的孩子，最突出的心理特點就是自我意識明顯形成，有了“長大成人”、“我就是我”的感覺。他們已經(jīng)有了大人的“外殼”，開始討厭父母對自己指手畫腳、吆五呵六。這就是青春期的逆反心理。青春期的逆反主要表現(xiàn)在“自我獨立”，他們可以為一件小事就表現(xiàn)出極大的對抗。這些逆反行為表達(dá)了某些含義，如：我長大了，你們不要再像以前那樣對待我了;我有權(quán)決定自己該做什么和不做什么;我不依靠你們，一樣能夠生存;你們也沒有什么了不起的地方等等。
然而令人遺憾的是，青春期少年其他相應(yīng)的心理發(fā)展卻相對滯后，例如看問題的角度，分析、解決問題的能力等。所以有人形容他們是“半成品”。處在更年期的母親，看見“半成品”的孩子，肯定恨鐵不成鋼，尤其是父母投入了大量心血并寄予了很高期望的時候，則非常希望孩子能夠聽話，心領(lǐng)神會他們的意思，并按照去做，否則就心里不愉快，并要表達(dá)出來。一個要管，一個不愿意讓管，矛盾就產(chǎn)生了。
第二，情緒不穩(wěn)定、控制力差碰到了一起。由于青春期時期的心理、生理發(fā)展不協(xié)調(diào)，孩子常常會表現(xiàn)出無名的煩惱、焦慮，抗挫折能力差，易抑郁，易失望，易發(fā)怒，易攻擊，做事帶有明顯的沖動性，不計后果。美國腦神經(jīng)科學(xué)家們對12歲左右青少年(青春期的開始年齡)進(jìn)行的實驗證明，這一時期的孩子在感知、情緒等方面作出的錯誤判斷最多。大約7年之后，也就是基本完成生理發(fā)育的時候，他們才能比較準(zhǔn)確地判斷感情。所以，這完全是一個正常的生理現(xiàn)象。
更年期的婦女由于卵巢功能退化，雌激素分泌減少，不但導(dǎo)致一些軀體功能的變化，更帶來一些情緒的改變。此時她們變得敏感、多疑、焦慮、煩惱、憂郁、好爭吵、總有無名怒火及易激惹等，并且控制力很差。有這樣情緒特征的兩個人碰到一起，肯定是“戰(zhàn)事不斷”。 第三，兩方面認(rèn)識不一致。青春期的孩子對父母的看法也發(fā)生了許多微妙的變化，我們可以用一個直角坐標(biāo)系說明，橫坐標(biāo)表示時間，縱坐標(biāo)表示程度。那么，就可以用三條線表示子女對父母的看法。第一條線是子女看父母的缺點，這條線呈S形，即子女小時候不認(rèn)為父母有多少缺點，但隨著年齡增長，他們“發(fā)現(xiàn)”父母身上的缺點越來越多，青春期時處在很高的位置。第二條線是佩服父母的，這條線呈倒S形，即子女小時候非常佩服自己的父母，但隨著一天天長大，他們佩服父母的心理慢慢被佩服自己的心理取代，到了青春期，佩服這條線到了最低點。第三條線是尊重線，這條線呈V形。即子女小時候很尊敬父母，進(jìn)入青春期則到了最低谷，在溺愛環(huán)境中長大的孩子尤其突出，以后隨著年齡的增長又慢慢增加起來。青春期的孩子認(rèn)為父母有很多缺點、毛病，不再佩服父母，也極不尊重父母。而這時的父母卻認(rèn)為孩子大了，懂事多了，應(yīng)該更聽話，否則父母則感到難以理解。由于彼此看法不一，導(dǎo)致“沖突”也就是必然的了。
再有就是自閉性或封閉性。青春期的孩子有了自己的秘密、天地、隱私和思維，回家就把門一關(guān)，獨自呆在自己的房子里，不愿意和家長交談，認(rèn)為很多問題家長不但不理解，還會引來埋怨、訓(xùn)斥和嘮叨。封閉的結(jié)果是家長苦惱，孩子也苦惱。
當(dāng)更年期遇到青春期，更年期更應(yīng)該注意。因為更年期是衰老的信號，是軀體走下坡路的開始，經(jīng)過藥物、自身調(diào)節(jié)和心理治療是有作用的。青春期是成長過程的煩惱，只要我們注意青少年成長過程中的心理特征，采用平等、尊重、民主等恰當(dāng)?shù)慕逃椒?，肯定能讓孩子安全度過。
婦女節(jié)健康知識講座篇2
1、婦女重要時期的保健教育
月經(jīng)期 主要內(nèi)容有：月經(jīng)的生理知識;月經(jīng)期可能出現(xiàn)的心理情緒變化;經(jīng)期的衛(wèi)生保健常識及營養(yǎng)、睡眠和勞動注意事項等問題;經(jīng)前期緊張癥及一些月經(jīng)病的防治知識等。
妊娠期和圍產(chǎn)期 主要內(nèi)容有：孕前準(zhǔn)備;妊娠的生理衛(wèi)生知識;妊娠期母體的變化;妊娠期勞動、休息、營養(yǎng)等保健知識;孕期用藥及性生活注意事項;孕期的自我監(jiān)護(hù)和胎教等。圍產(chǎn)期的生理和心理衛(wèi)生知識;分娩的先兆;臨產(chǎn)、分娩的過程;無痛分娩的配合;產(chǎn)褥期的衛(wèi)生保健常識;產(chǎn)后常見病的預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)及簡易處理知識及技能;新生兒的保健常識。
更年期 主要內(nèi)容是更年期的生理、心理衛(wèi)生保健知識，尤其是心理衛(wèi)生教育。因為更年期婦女心理發(fā)生變化，會出現(xiàn)敏感多疑、焦慮、恐懼等問題，情緒不穩(wěn)定，易于激動煩躁、喜怒無常，需要家人、同事、鄰里的諒解、體貼和關(guān)心。正確的心理教育能幫助婦女平穩(wěn)在渡過更年期。
2、婚前教育
男女生殖系統(tǒng)的解剖、生理知識;有關(guān)男女性生理、性心理和性生活的衛(wèi)生常識;婚前檢查的意義;受孕原理及計劃生育，優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教的知識;婚后的心理衛(wèi)生知識，都應(yīng)在婚前得到教育，以利于婚后過上健康的婚姻生活。
3、科學(xué)育兒知識的健康教育
科學(xué)育兒知識包括：認(rèn)識母乳喂養(yǎng)的意義及有關(guān)母乳喂養(yǎng)知識，添加輔食的正確方法;嬰幼兒生理、心理發(fā)育特點;嬰幼兒保健知識;對嬰幼兒發(fā)育的監(jiān)測方法;嬰幼兒正常生理和異常生理的區(qū)別;孩子出現(xiàn)異常情況的處理原則;兒童心理、語言發(fā)育特點及情感意志的發(fā)展特點;實施早期教育，開發(fā)嬰幼兒的感官知覺、動作、語言能力的方法;計劃免疫和預(yù)防常見病知識;培養(yǎng)孩子良好衛(wèi)生習(xí)慣的內(nèi)容和方法等。
4、婦女常見疾病的防治知識
一些常見的婦科疾病嚴(yán)重影響著女性的健康和生活。如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、功能性子宮出血等月經(jīng)病;外陰炎、陰道炎、子宮頸炎、輸卵管炎等生殖系統(tǒng)炎癥;乳腺增生、乳腺腫瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤、子宮肌瘤等生殖系統(tǒng)腫瘤;以及淋病、梅毒、尖銳濕疣、軟下疳、艾滋病等性病。將這些婦科病的防治知識傳授給婦女，有利于婦女進(jìn)行自我防護(hù)，無病早防，有病早治。如讓婦女掌握乳腺癌的自我檢查方法，以利早期發(fā)現(xiàn)和早期治療;讓婦女認(rèn)識定期普查對防治婦科病及婦科腫瘤的重要意義;性病、艾滋病的傳播感染途徑及防治知識等。
5、家庭衛(wèi)生保健知識
讓婦女掌握必要的家庭衛(wèi)生保健知識和技能，對家庭成員的衛(wèi)生習(xí)慣和健康觀念的形成有重要作用。婦女家庭健康教育的內(nèi)容主要有：家庭的飲食衛(wèi)生，如食品的保管和貯藏，飲食構(gòu)成和營養(yǎng)知識，科學(xué)烹調(diào)知識。家庭中常用的食具消毒方法，肉、魚、蛋等類食品質(zhì)量的鑒別，常見細(xì)菌性食物中毒的防治知識等;家庭環(huán)境衛(wèi)生知識，如居室采光、通風(fēng)、及裝飾對健康的影響等;家庭除四害的方法及注意事項;家庭用藥及護(hù)理知識，如家庭用藥的原則和注意事項，急性燒、燙傷、刺傷、鼻衄等的處理原則和簡易急救方法;家庭心理衛(wèi)生知識，如家庭人際關(guān)系的處理，家庭成員的心理疏導(dǎo)等。
6、美容保健知識教育
指導(dǎo)女性正確選擇使用化妝品，讓女性掌握常用的美容知識及美容技巧，正確選擇美容院及美容醫(yī)院，美容手術(shù)應(yīng)注意的事項，以及健康的美容觀念等，也應(yīng)成為婦女健康教育的內(nèi)容。
婦女節(jié)健康知識講座篇3
一、女性養(yǎng)生-女性健康禁忌
1、不要太干凈。美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品。 “但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。”瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。
2、長期服用短效口服避孕藥。此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。
3、喝紅茶。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。
4、服葉酸。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。
5、盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。
6、不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1。62米)，對于這個身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅(63。5公斤)。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于18。5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。
7、避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風(fēng)險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
8、不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。
9、想要孩子多曬太陽。英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素 D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
10、當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。
11、多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會一項調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取?！稄?fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4―11根香蕉。
12、少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
13、30 歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低 4。3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險會減半。
14、堅持負(fù)重訓(xùn)練。英國脊椎指壓療法協(xié)會稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負(fù)重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
15、當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。
二、女人30歲后必須做的16種保養(yǎng)
女人30歲以后，身體的各項機(jī)能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補(bǔ)鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。
8、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
9、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
10、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
11、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。
12、飯后強(qiáng)迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
13、不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
14、補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。
15、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
16、學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
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