老年人健康教育知識(shí)講座稿范例(2)
老年人健康知識(shí)講座稿篇3
健康分兩個(gè)階段:
1,病發(fā)前:也就是預(yù)防。農(nóng)村的人收入本身低,因此病發(fā)前不舍得花錢預(yù)防,而是一般都在病發(fā)后去醫(yī)院等地方花更多的錢治療。這也是一種習(xí)慣性,也是生活水準(zhǔn)導(dǎo)致的。其實(shí),預(yù)防本身就是一個(gè)很好的投資。 2,病發(fā)后:農(nóng)村人萬(wàn)不得已是不會(huì)及時(shí)就醫(yī)的,因此等到病發(fā)后一般都是比較嚴(yán)重的。這樣一來(lái)不但患者本人受罪,在經(jīng)濟(jì)上也會(huì)損失更多。如果是在病發(fā)前能夠早些預(yù)防,并提高抗病力的話,可減去治病的時(shí)間和金錢和精力,可用在更多創(chuàng)造美好人生的旅途上。
**因此,預(yù)防時(shí)期用的錢和時(shí)間不是浪費(fèi),而是更好的投資。 當(dāng)然,這里也卻不了子女們對(duì)父母?jìng)兊母?xì)致的關(guān)愛和支持。 每天起床后喝溫開水的好處
每天起床喝一杯溫開水是有很大好處的,1.溫開水漱口清潔口腔;2.溫開水刷牙保護(hù)牙齦;3.早上一杯溫開水,早餐好吸收;4.噎住了,趕緊喝點(diǎn)溫開水;5.解酒效果佳;6.保“胃”秘訣:晨起最好喝溫開水。同時(shí)你可以在溫開水里面加點(diǎn)鹽,這樣效果更佳。不建議晨起喝飲料。
溫開水是燒開的水自然冷卻至25-30攝氏度,也可以是涼開水加新開水兌的,喝著不燙嘴,很舒服。常喝溫開水可以能強(qiáng)身健體。水被煮開后,氯氣等有害物質(zhì)揮發(fā)了,而能保證人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻沒有損
耗。與涼白開比起來(lái),溫水接近體溫,營(yíng)養(yǎng)容易被吸收,更重要的是不會(huì)刺激腸胃。
秋季呼吸道疾病高發(fā) 7個(gè)細(xì)節(jié)保健康
1、及時(shí)增減衣物。及時(shí)增減衣服,尤其要做好對(duì)脖子、頭部和后背的保暖工作。因?yàn)檫@三個(gè)地方易受寒,一旦受寒,就會(huì)直接從呼吸道進(jìn)入喉嚨,進(jìn)而進(jìn)入肺部,引發(fā)呼吸道疾病的發(fā)生。建議早晚外出時(shí)最好多備一件外套,便于隨時(shí)添減衣物。
2、多通風(fēng)加濕。居室要多開窗通風(fēng),加快空氣流通,保持空氣新鮮。室內(nèi)濕度的調(diào)節(jié)則可通過晾濕毛巾和衣物來(lái)提高濕度,有條件的話,可以使用加濕器,有利于控制室內(nèi)濕度的恒定。
3、飲食清淡易消化。飲食原則為清淡易消化,避免辛辣刺激性食物。少食多餐、葷素夾雜,可以提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。食物的選擇以低脂肪、高蛋白、富含維生素的飲食為主,如瘦肉、家禽、魚、奶、豆制品及蔬菜水果等。時(shí)令水果中,梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。有過敏史的人要避免攝入已明確致敏的食物,如蝦、蟹、蠶蛹、牛奶等,切勿抱有僥幸心理。
4、加強(qiáng)耐寒鍛煉。“春捂秋凍”是防病名言,也說(shuō)明了秋天需要鍛煉耐寒能力,為冬季做好準(zhǔn)備。建議做一些幫助提高耐寒能力的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、登高、騎自行車等耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可很好地鍛煉心肺功能。鍛煉要保證適宜自身的運(yùn)動(dòng)頻率,既增加機(jī)體免疫力,又能使人保持愉快的心情。
5、戒煙。吸煙與秋季呼吸道疾病有一定的聯(lián)系,尤其長(zhǎng)期的吸煙史會(huì)嚴(yán)重危害肺部的健康,使得人體抵抗力下降,極易在秋天引發(fā)呼吸道的疾病。同時(shí),吸煙也是肺癌發(fā)作的直接原因,因此,這個(gè)秋天下決心戒煙是對(duì)自己和家人的一大幫助和好處。
6、注意肺病端倪。咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型癥狀,癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)處理,防止感染進(jìn)展而成為肺炎。不可任意買止咳藥物鎮(zhèn)咳,以免掩蓋病情。如果出現(xiàn)咯血、痰中帶血、胸悶等表現(xiàn),應(yīng)到醫(yī)院就診,做必要的檢查以明確診斷。
7、有疾病史的病人,還要時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己的病情。有任何變化就要記錄,然后跟醫(yī)生反映,并且一定要定時(shí)就診。
秋季四調(diào)養(yǎng)
核心提示:秋高氣爽,氣候漸涼,陽(yáng)氣日衰,陰寒日盛。因熱去寒來(lái),陽(yáng)消陰長(zhǎng),體內(nèi)的陽(yáng)氣內(nèi)藏,人體的免疫功能漸弱,容易受到秋季風(fēng)邪的侵襲,特別
是體弱多病的老年人,更要格外注意個(gè)人的養(yǎng)生保健,做到養(yǎng)生“四個(gè)調(diào)養(yǎng)”最重要。
一、精神調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)尤為重要,做到“天人合一”,人與大自然相適應(yīng)。從人的心理、生理諸方面,做好與秋季相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)。在心理上要保持內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧、心情舒暢,切忌憂傷。建議中老年朋友在精神調(diào)養(yǎng)方面要做到“三不三少”,即不急不躁,少生悶氣;不喊不叫,少發(fā)脾氣;不過多計(jì)較,少管閑事,保持一個(gè)樂觀向上的心態(tài)。
二、起居調(diào)養(yǎng)。
秋冬養(yǎng)陽(yáng),適于內(nèi)藏,氣候多變,寒熱無(wú)常,秋燥傷肺,應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)。應(yīng)早睡早起,以順應(yīng)季節(jié)的變化,合理調(diào)節(jié)人體陽(yáng)氣,早起則可使人體的肺臟之氣得以舒展,以防收斂之大過。另外,睡好午覺,可以有效降低心腦血管病的發(fā)病率。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,尤其是在氣候宜人的秋季,更是適宜戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī),堅(jiān)持鍛煉可提高身體的免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,盡量多吸些新鮮空氣,以調(diào)節(jié)精神,保持有個(gè)好心情,平安祥和頤養(yǎng)天年。
四、飲食調(diào)養(yǎng),“民以食為天”。
秋季是人體適宜進(jìn)行“平補(bǔ)”的好時(shí)機(jī),要做好營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),可以增強(qiáng)身體戰(zhàn)勝疾病的能力,在《素問·臟器法論》中說(shuō)到,肺——秋季適宜以酸補(bǔ)之。酸味可以收斂肺氣而辛味發(fā)泄肺氣,而秋季應(yīng)收斂不宜發(fā)泄。故在秋季的飲食要增酸省辛,適當(dāng)?shù)囟喑孕┧嵛妒称?,少吃些辛辣的食品,像蔥、姜、韭、椒等辛味食物。適當(dāng)多吃些有益養(yǎng)肺的新鮮蔬菜和果品,如梨、柿、柑橘、荸薺、香蕉。蔬菜有蘿卜、藕、冬瓜、銀耳等。這樣可有益于身體的健康。
人的壽命極限是多少歲?
核心提示:不少人都追求長(zhǎng)壽,那么,人的壽命最長(zhǎng)可以達(dá)到多少歲呢?
人類平均預(yù)期壽命在全球范圍內(nèi)以每年約3個(gè)月的幅度在增長(zhǎng),主要得益于對(duì)抗過早死亡方面取得的進(jìn)展。然而,人類的最長(zhǎng)壽命卻一直沒有明顯的進(jìn)步,人類或許已經(jīng)達(dá)到了某種最長(zhǎng)壽命的極限。這或許是因?yàn)椋祟惙毖艿淖匀贿x擇過程,沒有特別保存能讓人活到150歲的基因。 老年學(xué)研究組織的數(shù)據(jù)顯示,人類壽命世界紀(jì)錄是由法國(guó)的雅娜·卡爾芒創(chuàng)下的:122歲零164天。從出生證明來(lái)看,20世紀(jì)最長(zhǎng)壽命12年的增長(zhǎng)幅度只不過是同期平均壽命增幅(36年)的1/3。
由于生活方式越來(lái)越 健康 ,活到高齡的人越來(lái)越多。但這與人類壽命存在某種期限并不矛盾。大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為,人體隨年齡增大而衰老本身并不是由基因決定的,但延緩衰老的修復(fù)機(jī)制卻是由基因決定的。
換句話說(shuō),活到90歲或100歲者的人數(shù)或許沒有上限,但讓一大批人活到120歲以上或許永遠(yuǎn)都不可能實(shí)現(xiàn),而沒有遺傳工程的幫助,人很難活到150歲,即便君主也做不到。
4個(gè)生活不良習(xí)慣禁忌 折壽20歲
核心提示:生活中有很多不良的生活習(xí)慣,這些生活習(xí)慣說(shuō)不定會(huì)在你不經(jīng)意間減少你的壽命。
忌醒后起身小便
早晨一覺醒來(lái)后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因?yàn)?,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對(duì)健康的確有益處。但是,運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。 忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受:睡眠和戀床的時(shí)間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。 忌不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),來(lái)應(yīng)付整日的消耗。
美國(guó)公布十大折壽惡習(xí)
大男子主義
相比性格隨和的男人,“大男子主義”的男人更容易選擇不良的生活方式,導(dǎo)致早逝概率會(huì)增大。
愛吃爆米花
爆米花的黃油香味主要來(lái)源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì),如果人們攝入過多,可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病。
胸圍過大
胸圍過大的女性可能會(huì)比她的預(yù)期壽命減少5年。因?yàn)樾貒^大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病。
提前退休
55歲退休的人群在10年內(nèi)去世的幾率,比65歲退休的人群要增加89%。研究人員將其歸因于缺乏運(yùn)動(dòng)與缺少生活目標(biāo)。
忽視牙齒健康
不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒,不僅會(huì)增加牙病危險(xiǎn),而且增加了人們患心血管疾病的幾率,可能導(dǎo)致折壽6年。
常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險(xiǎn)成分,經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)是不吃安眠藥的人的4.6倍。
久看電視
一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的研究指出,窩在沙發(fā)上看電視的時(shí)間過多,可能會(huì)減壽1年5個(gè)月。
睡懶覺
每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險(xiǎn)更大。睡懶覺可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。
長(zhǎng)時(shí)間坐車和開車
長(zhǎng)時(shí)間坐車、開車的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng),可能導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數(shù)上升,導(dǎo)致減壽。
吃紅肉
(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群,早死概率可能增加30%。這些肉類會(huì)增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率。
怎樣的生活習(xí)慣才算正常
要多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水;同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉,加強(qiáng)體質(zhì);還要保證注意休息、充足睡眠;避免過度勞累與激動(dòng),保持精神愉快。祝您身體健康。
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