不管是年輕人還是老年人自己，對(duì)于老人保健首先想到的不是進(jìn)補(bǔ)就是進(jìn)行戶外鍛煉。老年人健康養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人健康養(yǎng)生知識(shí)

　　1.大便通暢

　　每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　2.體重適宜

　　肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

　　3.堅(jiān)持梳頭

　　許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　4.定時(shí)喝水

　　醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。

　　5.調(diào)養(yǎng)精神

　　研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個(gè)人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　6.動(dòng)靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動(dòng)可以說是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。

　　7.勤洗下身

　　人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對(duì)此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。

　　8.堅(jiān)持刷牙

　　許多老年人認(rèn)為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實(shí)不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對(duì)整個(gè)口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時(shí)牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯(cuò)吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。

　　老年人健康保健知識(shí)

　　一：多喝粥

　　粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。

　　二：常飲茶

　　茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補(bǔ)抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補(bǔ)陰虛的功效。

　　三：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場(chǎng)的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

　　四：睡午覺

　　很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。中老年人的體力本來就不是很足，如果整個(gè)白天都沒有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。

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