社區(qū)中老年健康講座
社區(qū)中老年健康講座都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的社區(qū)中老年健康講座，就讓小編帶你一一講解吧!
社區(qū)中老年健康講座第一篇
一、老年人的基本健康知識
1.老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段 ---年輕老人 老老人 高齡老人 60歲 65—74歲 75—84 >85歲 老年人的基本健康知識
我國劃分老年期的標準 老年前期 老年期 長壽期 百歲老人 (中年人) (老年人) (長壽老人) —————————45—59歲 60—89歲 >90歲 >100歲
老年人的基本健康知識
2.人口老齡化 是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預(yù)期壽命延長; 青年人口外遷增多。
老年人的基本健康知識
3.社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(社會老齡化)。 中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>10%，已成為老年型社會，預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。 什么是健康
健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。
糾正對健康的誤區(qū)
“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)。 “有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經(jīng)濟效益)和遠見(社會效益) “健康教育科學(xué)性不強”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。 “健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。
點評：提高全民健康素質(zhì)，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育
二、老年人的生理特點 1.體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米
2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。
三、老年人的心理特點 1.運動反應(yīng)時間延長 運動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應(yīng)時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損)。
2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。
3.人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。 2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。
5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。
合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。 中國人的膳食金字塔
由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定
老年人飲食“十要”
飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜
菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢
合理膳食
一、二、三、四、五，
紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗
黃：黃豆
綠：綠色蔬菜、水果，綠茶
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳、黑豆
一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理飲食，健體防病
睡前杯水防梗塞，
半夜飲水少中風(fēng)。
清晨2杯溫開水，
洗滌腸胃又防病。
總量(如無特殊):
2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長
期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。
合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海
老年人缺鈣
會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。 戒煙限酒
★吸煙的危害
煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國
英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀研究報告：
男性39～60歲組因吸煙致死占42%;
女性33～60歲組因吸煙致死占18%。
法國報刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。
近5年法國煙民減少200萬。
戒煙限酒
★戒煙的好處
專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。
專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。
3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。
4.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙限酒
▼六周成功戒煙法
第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。
第二周：改變某些生活習(xí)慣。
第三周：開始倒計時。
第四周：現(xiàn)在開始戒煙。
第五周：一定要堅持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠與健康
人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。
老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。
2、“定時睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。
適量運動
走路是最好的運動
三個字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”：一個禮拜最少運動5次以上。
“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。
三個“三十秒”、三個“三十分鐘”
夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外
1.睜開眼睛清醒三十秒;
2.坐起三十秒;
3.扶著床邊站上三十秒，再行走。
心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會三忘 忘老 忘病 忘憂
忘掉昨天，享受今天，展望明天。
心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)性五花八門，
但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)?，F(xiàn)實生活中，吵架氣死人(我院原中醫(yī)科病人)，有的人因事
一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。
世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。
(4)記得人們七十年代流行送禮送點心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀送健康。健康怎么送?首先要有病早治，無病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點的大醫(yī)院進行健康體檢(內(nèi)容擴展);再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有(a)慈愛之心——對世界充滿愛;(b)好肚腸——心地善良;(c)一股正氣——敢說敢做;(d)善于寬容——能容忍他人善意的不足;(e)孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順(歌曲?；丶铱纯?;(f)老實適量——不做太油腔滑調(diào)之人;(g)奉獻不拘——為社會為他人多奉獻;(h)回報不求——不要期望別人的回報。
社區(qū)中老年健康講座第二篇
各位老年朋友：
大家中午好!今天把大家請到這里主要是給大家集中兌付門診慢性病及大病補償費用，借此機會，我在這里給大家講一堂健康教育課，這也是結(jié)合鄉(xiāng)黨委安排的冬季集中教育活動的一部分，其中有黨的政策宣講，健康知識，老年人心理活動等內(nèi)容，通過今天的講解，對各位老年朋友們在生活中有所幫助，讓大家能有一個幸福的晚年的生活，希望大家細心領(lǐng)會。
(一)國家政策：
從去年5月份開始，衛(wèi)生院全部藥品均實現(xiàn)了藥品零
差價銷售，衛(wèi)生院人員工資、運轉(zhuǎn)經(jīng)費 由財政全額預(yù)算，及時劃撥，使病人就醫(yī)更加便宜，充分體現(xiàn)了黨和政府對廣大農(nóng)民朋友的深切關(guān)懷，使農(nóng)民因病反貧的現(xiàn)象徹底消失，而且今年區(qū)黨代會明確提出了“今后肅州區(qū)要建設(shè)成為富強肅州、文明肅州、和諧肅州、生態(tài)肅州、幸福肅州”。今年又是十二五規(guī)劃的開局之年，隨著國家對農(nóng)村基礎(chǔ)建設(shè)的投資力度的加大以及新農(nóng)合的實施，未來五年就會真正實現(xiàn)孩子們免費上學(xué)，病有所醫(yī)，老有所養(yǎng)，各位老年朋友的幸福指數(shù)會明顯上升，人們素質(zhì)越來越高，社會就會更加文明和諧。
(二)新農(nóng)合的政策
從2012年起新農(nóng)合的個人繳費提高到每人每年50
元，全部用于個人門診治療，中央省市區(qū)各級財政配套200元，今年新農(nóng)合報銷比例鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院為85%，封頂線為2000元區(qū)級報銷比例為75%，封頂線為6000元。市級報銷比例為65%，封頂線為7000元。省級報銷比例為60%，特殊人群(傷殘軍人、五保戶、低保戶、二女結(jié)扎戶、獨生子女領(lǐng)證戶)住院費用在原基礎(chǔ)上提高5%，并且對中醫(yī)藥及適宜技術(shù)費報銷比例提高10%，新生兒隨母親享受新農(nóng)合補償。重大疾病的最高報銷封頂線為8萬元。
發(fā)光潔，無頭屑; 10、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 (四)健康的標準
世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標準
1.食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。
2.便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
4.說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
5.走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。
6.良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具
有坦蕩胸懷與達觀心境。(君子坦蕩蕩，小人常凄凄)。
7.良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。
8.良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。鄰里之間的關(guān)系。 亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動、精神長期
緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等;由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、等;重病恢復(fù)期及長期慢性病所引起的各種不適等。
每個人都希望自己有一個健康的體魄，都向往有個美好
的晚年生活，然而這卻不能憑空而來，有的人可以得到，有的人卻得不到。也就是說，健康的體魄取決于你對健康的理解、取決于你的生活方式。理想的晚年生活來自于中年時期的保健意識和所掌握的保健知識。去潛心設(shè)計、經(jīng)營，才會
有高品位的中老年生活。
從正常的生物規(guī)律來看，人健康活到100 歲應(yīng)該不是夢?？墒乾F(xiàn)在糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等威脅人類健康的富貴病及營養(yǎng)不平衡疾病的患病率呈現(xiàn)持續(xù)上升的趨勢，而且患病年齡日趨年輕化。為什么經(jīng)濟發(fā)展了，社會文明和物質(zhì)生活水平提高了，疾病卻在折磨本該享受幸福生活的人?其原因就在于有些人未能按照科學(xué)、文明的生活方式生活，未能用健康保健知識來充實自己。正如世界衛(wèi)生組織多次指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”“不要死于無知，不要死于愚昧”。
遺憾的是，人們總是把這些忠告當成耳邊風(fēng)，不以為然。人們往往奔波于生存與生計之中，沉溺于今朝有酒今朝醉的無規(guī)律生活中，無暇顧及學(xué)習(xí)保健知識。年輕的時候沒錢沒閑，熬夜掙錢;中年時有錢沒閑，煙酒成癮，拿健康換錢，拿無知換閑;到了老年，有錢有閑，卻只能拿錢治病買健康，待到健康離你遠去時，已追悔莫及。趙本山小品里面有一句話“人生最大的悲哀莫過于錢還在人沒了。
健康是一個人生活的基礎(chǔ)，健康是生命存在的最佳狀態(tài)。
(五)和諧的人際關(guān)系 每個人對自己要有一個明
確的社會定位，形成良好的人際關(guān)系，善于化解人與人之間的矛盾沖突，進行換位思考，(比如我們衛(wèi)生院就開展了假
如我是一個病人的換位思考的討論)黨員有權(quán)利，義務(wù)和責(zé)任充分發(fā)揮先鋒模范作用，每個人都有一份社會責(zé)任，忠于國家，孝敬父母，教育好子女，多為別人著想，社會就會多一點和諧的氣氛，(愛心八珍湯：愛心、正氣、孝順、奉獻、好心腸、寬容、老實本分，不求回報)。
(五)老年人吃什么?
1、燕麥 含豐富的亞油酸，可降低膽固醇。
2、玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E、
具有降低膽固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)一整天。
3.海帶 含豐富的牛磺酸，也可降低膽固醇。
4、大蒜 阻止血栓的形成俗稱抗癌之王，但必須
先切成片，放在空氣中15分鐘后與氧氣結(jié)合生成大蒜素才有效果，加溫等于零。
5、蘋果 含豐富的鈣，可排出體外多余的鉀鹽，
維持正常的血壓。
6、牛奶 含較多的鈣 可減少人體膽固醇的吸收
7、洋蔥 降血脂 防止動脈硬化，有殺菌降壓的
功效。
8、木耳、蘑菇 有很好的軟化血管的作用防止心
腦血管的病變。
9、全麥面粉 含有纖維素 復(fù)合維生素B。
10羊肉、牛肉、雞肉和魚 含有紛紛的氨基酸 ，
不飽和脂肪酸。
11、適量紅酒 加速血液循環(huán)，軟化血管，預(yù)防
高血壓、心腦血管病變的夜間發(fā)作。
12.深色的蔬菜 顏色越深營養(yǎng)越豐富
(七)老年人的心理健康
老年人身體機制開始衰退，心理狀態(tài)呈現(xiàn)脆弱、矛
盾和不穩(wěn)定等特征，常常表現(xiàn)為態(tài)度消極，情緒低落，波動易激動，自尊和自卑并存，一方面希望得到社會和子女的關(guān)心，另一方面為自己的日落西山而感到悲觀失望，同時希望能度過愉快的晚年，往往又“有福不享”自暴自棄，甚至為一件小事，一句不中聽的話而耿耿于懷，顯得小氣和執(zhí)意不合群，這些都大大影響了老年人的晚年生活，降低了生活質(zhì)量，加快了老年人的衰老進程，因此老年人心理防護是老年人養(yǎng)生保健的首要任務(wù)、概括起來四句話：忘得了過去，想得開現(xiàn)在，認得清自己，把握好情緒。
(八)老年人為何容易被騙
老年人由于機體各項機能衰退，導(dǎo)致部分老人思維不敏捷，呈現(xiàn)縱向思維，容易鉆牛角尖，部分人會患老年癡呆癥。其實在不設(shè)防的狀態(tài)下，意識活動容易受環(huán)境(指特定的心理氛圍)的左右乃人之共性，很多商家正時利用這一 心理特征渲染消費理念，制造購買氛圍，影響老年人的消費
行為，導(dǎo)致老人上當受騙，要管好自己的意識，使之不為人利用，就要做到：莫急、多思、堅信天上不會掉餡餅，騙子就不會得逞。(舉例說明)
(八)今天講課到此結(jié)束，感謝大家的認真聽講，最
后祝各位老人身體健康，萬事如意，謝謝大家。
社區(qū)中老年健康講座第三篇
春季是人體養(yǎng)生保健的重要季節(jié)，為了讓轄區(qū)老年人有一個良好的身體素質(zhì)。3月24日下午，科苑社區(qū)邀請社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的張醫(yī)生為社區(qū)老人開展了春季養(yǎng)生知識講座，來自轄區(qū)30余名居民參加了聆聽。
講座中張醫(yī)生提醒大家，春天氣候變化大，養(yǎng)生護寒是關(guān)鍵。春為四時之首，萬象更新之始。在春天到來之際，自然界呈現(xiàn)一派生機盎然、欣欣向榮的景象。所以春季養(yǎng)生，必須順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，要求注意維護陽氣，著眼于一個“生”字。
1、起居調(diào)養(yǎng)：在春天的到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體反覺困倦，然而睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)夜臥早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體，以應(yīng)春天生長之氣。
2、飲食攝養(yǎng)：四時飲食調(diào)養(yǎng)，常依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進行調(diào)配。春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。辛甘發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護陽，但不宜食大辛大熱之
物，以防肝漾之氣升發(fā)太過而克脾土，不利于健康。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。
3、精神養(yǎng)生：人的精神活動必須順應(yīng)四時氣候的變化才能使精神內(nèi)守。人體受季節(jié)影響最大的時候是過度季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。
4、運動護養(yǎng)：冬令嚴寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的生活打下良好的基礎(chǔ)。
5、保健防?。捍禾斓絹?，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。此外，春天百花爭艷，花粉隨風(fēng)飄揚，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法主要是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。 講座結(jié)束后，張醫(yī)生還為到場的居民測量了血壓，貼心的服務(wù)受到在場居民的一致好評。
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