老愛幼是中華民族的傳統(tǒng)美德，家有一老如有一寶，社會(huì)也更加重視老年人的保健，各種適合老年人用的保健用品琳瑯滿目，可以盡情的選擇。中老年健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　中老年健康養(yǎng)生知識(shí)

　　一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹?，彎腰，打打太極等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

　　二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高，對(duì)于老年人，更要少吃鹽，國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，也很容易引起胃腸的不適。

　　三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因?yàn)榈包S是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢，很容易出現(xiàn)便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

　　中老年健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法

　　1.裸體照鏡子。

　　光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。

　　2.盡量避免照X光。

　　X光會(huì)產(chǎn)生一定的輻射，是否會(huì)對(duì)人體構(gòu)成長(zhǎng)期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時(shí)在機(jī)場(chǎng)等場(chǎng)所被設(shè)備掃描的機(jī)會(huì)。

　　3.扔掉高跟鞋。

　　心臟病、認(rèn)知障礙癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進(jìn)而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡(jiǎn)單有效的方法之一。

　　4.早餐喝杯咖啡。

　　適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點(diǎn)后喝咖啡有可能會(huì)影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　5.每天定時(shí)定點(diǎn)吃飯。

　　三餐準(zhǔn)時(shí)是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯(cuò)過固定的吃飯時(shí)間，除了饑餓之外，還會(huì)增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.接種流感疫苗。

　　接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、中風(fēng)和癌癥的幾率。

　　7.能站著就別坐著。

　　越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時(shí)無法抵消22小時(shí)久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

　　8.時(shí)刻保持良好的體態(tài)。

　　無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致脖子和背部問題，而且會(huì)引起頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習(xí)瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，有助于保持體態(tài)。

　　9.每天服用阿司匹林。

　　大量研究證實(shí)，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。

　　10.嘗試?yán)鋬龉摺?/p>

　　新采摘的果蔬營(yíng)養(yǎng)最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)輸和存放的果蔬儲(chǔ)存更多營(yíng)養(yǎng)。

　　11.避免惡補(bǔ)維生素。

　　近幾十年來，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量服用維生素補(bǔ)充劑弊多利少，會(huì)阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進(jìn)而增加疾病危險(xiǎn)。

　　12.生孩子。

　　研究發(fā)現(xiàn)，生孩子的人比不生孩子的人長(zhǎng)壽幾率更大。其原因是，將孩子養(yǎng)大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰(zhàn)。

　　13.每天一杯葡萄酒。

　　適度飲酒(尤其是紅酒)可減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。

　　14.笑口常開。

　　保持微笑有助提升情緒，可增加體內(nèi)欣快激素內(nèi)啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

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