高血糖患者運動方式

　　高血糖是現(xiàn)代老年人的常見病之一。高血糖并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運動，并且多進食相應(yīng)的食物。高血糖患者運動方式有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　高血糖患者運動方式

　　快步走

　　保持每分鐘120以上，適合體力相對較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

　　慢步走

　　每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。

　　擊掌走

　　一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。

　　其實，步行運動沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個適合的方式并堅持下去，持之以恒，就會看到成效。

　　此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主食，因為這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利于血糖的控制。補充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主，如黃豆等。動物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì)，但是同時也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

　　老人運動建議

　　1、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度;每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每周進行三四次的訓(xùn)練較為適宜。

　　4、柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。