老年人冬季保養(yǎng)要點(diǎn)
中醫(yī)養(yǎng)生有分季節(jié),不同季節(jié)的天氣氣候不一樣,當(dāng)然也有不一樣的養(yǎng)生方法,如果一味的相同,結(jié)果可能適得其反。冬天養(yǎng)生以暖為主,老人要注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié)。
老年人冬季保養(yǎng)要點(diǎn)
暖腳
與全身其他部位想比較起來(lái),腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方,所以血液循環(huán)得慢,腳也是全身最容易受凍的地方,冬天很多人手腳冰涼就是這個(gè)道理。
貼心小提醒:老人冬天暖腳最方便的方法莫過(guò)于給腳來(lái)個(gè)熱水浴,同時(shí)用自己的手給腳部進(jìn)行按摩,能加速腳部的血液循環(huán),腳上還有多個(gè)穴位,常按還可延年益壽。睡前半小時(shí)泡腳還可有助于睡眠。
喝水
冬天運(yùn)動(dòng)得少,也很少出汗,所以按常理講,喝水也不用太多。但是我們大腦的運(yùn)動(dòng)和全身各器官都需要水分滋養(yǎng),每天應(yīng)至少補(bǔ)充2000毫升的水,才能保證人體的正?;顒?dòng)。
貼心小提醒:冬天喝杯開(kāi)水能增加身體的排毒能力,對(duì)感冒咳嗽都有一定的預(yù)防效果。喝水不一定渴才喝,每天定時(shí)喝水上廁所是一種非常健康的生活習(xí)慣。
出汗
老人冬天怕冷,要說(shuō)出門(mén)運(yùn)動(dòng),那簡(jiǎn)直不能再難。但是不運(yùn)動(dòng)也不行,老人不妨試試在屋里開(kāi)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),或者可以按摩穴位,既能活動(dòng)筋骨,身體也暖和許多。
貼心小提醒:生命在于運(yùn)動(dòng),老人身體正是下滑時(shí)期,比其他人更該保養(yǎng),平時(shí)可以適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體。
早睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生最主要的就是要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
貼心小提醒:老人冬天要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣,讓五臟六腑得到充分的休息,疾病自然就不會(huì)來(lái)了。
老年人飲食注意事項(xiàng)
1.飯菜要香
老年人味覺(jué)、食欲較差,吃東西常覺(jué)得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2.質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚(yú)肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類(lèi)制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化。
3.數(shù)量要少
研究表明,過(guò)分飽食對(duì)健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。
4.蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對(duì)保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
5.食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)保持身體 健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
6.味道要淡
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
7.飯菜要爛
老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落,咀嚼肌變?nèi)?,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
8.水果要吃
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應(yīng)吃些水果 。
9.飲食要熱
老年人對(duì)寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。
10.吃時(shí)要慢
有些老年人習(xí)慣于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感,防止進(jìn)食過(guò)多影響身體健康。