老年人重點(diǎn)保護(hù)部位(2)
5 后背
養(yǎng)生關(guān)鍵詞 防寒、蹭門框、熱浴
中醫(yī)理論認(rèn)為,后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地,脊椎兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切,經(jīng)常按摩脊椎,可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通,滋養(yǎng)全身器官。
后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣,導(dǎo)致呼吸道疾病,引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒(méi)事可以多用后背蹭蹭門框,達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱,向其輕輕擠壓,并上下輕度蹭動(dòng),每分鐘大約做20下。洗澡時(shí),還可以將淋浴頭對(duì)著后背沖洗。
對(duì)于上班族而言,后背健康的天敵就是久坐,坐40分鐘一定要起來(lái)活動(dòng)一下。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿也是背疼誘因,可以在辦公桌前放一面鏡子,隨時(shí)提醒自己。
6 肚臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞 揉腹、熱敷
在中醫(yī)專家眼里,肚臍是重要穴位“神闕”,周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴,是人體保健的“要塞”,輕輕揉按,對(duì)調(diào)整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。
中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。
專家建議,還可以飯后進(jìn)行腹部按摩,將手心放在肚臍上,采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。
對(duì)小腹適當(dāng)熱敷也能達(dá)到保健效果。熱敷時(shí),可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅(jiān)持敷1~2次。楊力提醒,肚臍也是最怕著涼的地方,平時(shí)要注意保暖,多穿高腰的褲子。
7 膝蓋
養(yǎng)生關(guān)鍵詞 扭轉(zhuǎn)、摩擦膝蓋
俗話說(shuō):“人老腿先老”,腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一,走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它,因此受傷幾率也大。
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺(jué)微熱為佳。還可以兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
另外,生活上需要注意一些細(xì)節(jié),比如上下樓梯時(shí),讓腳尖先著地,可以加大緩沖距離,對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。
女性不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,研究發(fā)現(xiàn),這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因。
不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式也會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)。
8 腳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞 泡、曬、動(dòng)、晃
腳是人體“第二心臟”,有多個(gè)穴位和成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng),與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時(shí),是非常簡(jiǎn)便易行的保健方法,起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥,如當(dāng)歸、紅花、三七等,效果會(huì)更好。
另外,專家們還推薦了幾種簡(jiǎn)單有效的方法:
曬腳強(qiáng)體:將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20~30分鐘;
動(dòng)趾健胃:胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間,可常動(dòng)動(dòng)腳趾、用腳趾夾東西;
晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然后搖晃兩腳,最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。