18歲晚上睡覺膝蓋疼是怎么回事
對于我們來說睡覺是非常重要的。我們一天24小時的時間,三分之一的時候都在睡覺,而且很多科學證明要保證睡覺的時間和質(zhì)量,才能對我們的身體有好處哦。所以如果你晚上睡覺的時候膝蓋痛,你怎么可能有好的睡眠呢,不能有好的睡眠,自然就沒有精神。所以我們先來看看晚上睡覺膝蓋疼是什么原因吧。膝蓋痛的原因很多,除缺鈣會導致膝蓋痛外,過勞損傷、骨性關(guān)節(jié)炎、穿高跟鞋等因素也會導致膝蓋痛的發(fā)生,所以在有膝蓋疼痛時應(yīng)到醫(yī)院做具體的檢查,因為膝蓋疼痛很多時候是多種因素共同作用的結(jié)果。為確保治療的效果,平時要注重膝蓋保暖、避免過勞損傷、謹慎對待腿部整形、少穿高跟鞋,多食鈣含量較高的食物。
引起膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因有:
1.類風濕性蓋炎 ,可出現(xiàn)膝蓋痛 ,但類風濕青壯年多見,病變累及的多為小蓋,單蓋少見,可伴有蓋腫脹、晨僵、畸形改變等。
2.膝蓋周圍的軟組織傷 ,膝蓋兩側(cè)有側(cè)韌帶 ,后側(cè)有交叉韌帶 ,中間有半月板 ,膝蓋腔周圍還有眾多的韌帶、肌腱等 ,這些組織在平常的運動中都較易受損 ,出現(xiàn)局部疼痛 ,活動受限等。
3.膝蓋退行性變 ,就是通常所說的骨質(zhì)增生。40歲以后 ,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化 ,導致骨的退行性變 ,人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能 ,這些增生的骨刺可能朝向四周 ,刺激肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)等而導致?lián)p傷和疼痛,稱老年性骨蓋炎。
最后在跟大家分享一些膝蓋疼痛的日常保健知識。
1、側(cè)躺練習:左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習15次,換腿。
2、抬腿練習:站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。
3、架橋練習:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮 拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次,然后換腿。
5.多曬太陽,注意防寒濕,保暖,使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息.疼痛緩解后,每日平地慢走一兩次,每次20―30分鐘.盡量減少上下臺階,跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動,避免,減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺階 時最好扶樓梯或手杖.
6.不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié),揉按髕骨,抖晃膝關(guān)節(jié)等運動.鍛煉股四頭肌功能,讓股四頭肌強壯有力,可減輕膝關(guān)節(jié)疼痛.
7.適合于中老年人的具體鍛煉方法是:坐位或仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持三四秒,每分鐘做10次,連續(xù)做三四分鐘.每天可做三四遍.
看了上面的內(nèi)容,對于晚上睡覺膝蓋疼是由什么原因造成的,我想大家都已經(jīng)知道了吧。睡覺的時候還是要注意姿勢的,最好是減少對膝蓋的壓力,當然平時也要注意多鍛煉哦。如果膝蓋有損傷的,還需要及時的治療哦,以及平時的飲食也要多吃一些對膝蓋有好處的食物哦。
18歲晚上睡覺膝蓋疼是怎么回事
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