岔氣肚子疼怎么回事
岔氣肚子疼怎么回事
研究者用更專業(yè)和科學(xué)的術(shù)語,將這種惱人的腹痛命名為“運動相關(guān)的一過性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動,并承受難以忍受的折磨。
“岔氣”是怎么回事?
雖然目前還沒有關(guān)于“岔氣”原因的明確解釋,但有幾個理論,非常具有說服力。
大多數(shù)研究人員認(rèn)為,它與我們運動之前的飲食密切相關(guān)。
有研究認(rèn)為,跑步和游泳最易發(fā)生ETAP。表現(xiàn)為右下腹或左下腹局限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響,但與其性別和體重指數(shù)無關(guān)。中老年運動員很少發(fā)生ETAP。
引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出,在運動前和運動中,飲用復(fù)原果汁和高碳水化合物、高滲透壓(濃度指標(biāo))飲料,會誘發(fā)“岔氣”,尤其是對這些飲料敏感的人。
一些研究者提出了一種更復(fù)雜的解釋,即“岔氣”是由于膈肌痙攣,牽拉內(nèi)臟(尤其是肝臟)的韌帶引起的。
劇烈運動以及呼吸不均,震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數(shù)人左腳著地時呼氣,但也有少部分人右腳著地時呼氣。右腳著地呼氣的人容易發(fā)生岔氣的原因,可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟(位于右側(cè)肋骨正下方)受力增加。
因此,當(dāng)呼氣時,肝臟下降,隔肌上升,這種反復(fù)的牽拉導(dǎo)致了膈肌痙攣。
“岔氣”該怎么辦?
如果跑步時發(fā)生“岔氣”,可以停下來,并將手置于右腹部向上推,同時保持均勻呼吸。當(dāng)跑步或游泳時,甚至可以試著深呼吸 。韌帶牽拉理論認(rèn)為,淺呼吸會增加“岔氣”的風(fēng)險,因為膈肌總是輕度抬高,下降的幅度不足以使韌帶放松。當(dāng)發(fā)生這種情況時,膈肌受壓,更容易發(fā)生痙攣或“岔氣”。
“岔氣”如何預(yù)防?
控制運動前進餐的時間,使食物能在運動前就能消化完。
避免在運動前和運動中飲用復(fù)原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
伸縮運動可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂,向上伸直,并傾向左側(cè)。持續(xù)30秒,放松,之后進行另一側(cè)拉伸。
減慢跑步速度,直到疼痛減輕。
按摩或按壓疼痛的區(qū)域。向前彎腰,使膈肌拉伸,從而緩解疼痛。
如果疼痛持續(xù)不能緩解,需及時就醫(yī)。