孕婦腰痛是怎么回事
孕婦腰痛是怎么回事
孕婦是一個(gè)特殊額存在,跟正常人相比,她們的身體抵抗力較差,而且她們的身體里還有寶寶的存在,所以很多事情都需要格外的注意。很多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象,就會(huì)給很多人心理造成了一種恐慌。那么孕婦腰痛是什么原因呢?我們一起來(lái)看一下。
孕婦出現(xiàn)腰疼的原因
1.腰痛之缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)孕婦整天躺在床上,沒(méi)有注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)使盆腔產(chǎn)生瘀血,無(wú)法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。
2.腰痛之過(guò)于疲勞
如果孕婦在懷孕后沒(méi)有注意休息,過(guò)度勞累,很容易造成腰肌損傷。
3.胎盤(pán)、羊水增多,腰椎負(fù)重過(guò)大導(dǎo)致的腰疼;孕期體內(nèi)激素變化,導(dǎo)致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降導(dǎo)致的腰疼;此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼。
4.對(duì)于孕婦腰痛是什么原因這個(gè)問(wèn)題,在懷孕的整個(gè)過(guò)程中,胎兒由一個(gè)細(xì)小的肉眼都看不到的受精卵發(fā)育成為一個(gè)胎兒,體型會(huì)越長(zhǎng)越大,子宮內(nèi)的體積就會(huì)慢慢的被占據(jù)。所以等胎兒長(zhǎng)大到一定的程度時(shí),就會(huì)對(duì)周邊的器官產(chǎn)生壓迫感。胎兒的越來(lái)越大就會(huì)壓迫到膀胱、大腸以及坐骨神經(jīng)等,這樣的話就會(huì)有疼痛,酸脹,腰部不適的情況出現(xiàn),這就是為什么懷孕到三四個(gè)月的時(shí)候孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿多以及腰痛的原因了,都是正常的表現(xiàn),無(wú)需多慮。
5.引起孕婦腰痛的原因也可能與保持某種體位過(guò)久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過(guò)度負(fù)荷,激素改變明顯等有關(guān)。此外,孕婦仰臥位時(shí),膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
減少孕婦腰痛的措施
1.孕婦要學(xué)會(huì)選擇適合自己的椅子,高度要適中,以40厘米為宜。坐時(shí)保持好重心,盡量向椅背靠,減少自己身體的受力。
2.注意保持正確的姿勢(shì)。坐有坐相站有站相,不因?yàn)樵衅谏眢w的不適而改變正常的姿勢(shì)。這樣會(huì)使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個(gè)姿勢(shì)不要持續(xù)超過(guò)一小時(shí)。
3.及時(shí)換掉高跟鞋,選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。
4.孕婦需要選擇硬板床,不適宜睡過(guò)軟材質(zhì)的床。
5.一定要避免負(fù)重,否則會(huì)使腰部彎曲受力。
6.做好防寒措施,注意腰部的保暖。
7.孕婦要留意自己的體重增長(zhǎng),特別是孕晚期。體重增長(zhǎng)過(guò)快,孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可,要拒絕夜宵。
8.活動(dòng)時(shí)動(dòng)作輕柔,不要過(guò)快。如果動(dòng)作過(guò)猛,孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。
9.孕前平時(shí)多鍛煉,特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉,如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等,對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。
10.散步促進(jìn)血液循環(huán)
有時(shí)候腰背部酸痛并不是因?yàn)樨?fù)擔(dān)太大,而是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們的血液不循環(huán),進(jìn)而出現(xiàn)酸痛的情況。所以孕媽咪不要犯懶,一定要堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)量,簡(jiǎn)單的散散步,走動(dòng)走動(dòng)可以促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán),緩解腰痛的情況。當(dāng)然每次散步也不易走長(zhǎng)遠(yuǎn)的距離,不要走太長(zhǎng)時(shí)間哦。
11.補(bǔ)鈣
在孕期有的孕媽咪由于嘔吐的原因會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏,尤其是缺鈣缺鐵以及缺乏維生素的孕媽咪是最容易出現(xiàn)腰背疼痛情況的,因此建議孕媽咪在飲食上一定要多多攝取鈣質(zhì),鐵質(zhì),補(bǔ)充維生素的攝入。