人體很復雜，而膝關節(jié)又是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它所受到的應力也相對較大，結構很穩(wěn)定而又靈活。社會中大部分人群，大部分都會有膝關節(jié)疼痛的發(fā)生，但快餐生活文化的人們總會將這種疼痛忽視或者被武斷地認為是關節(jié)炎等病癥。其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因其實是很多的。那么，到底是什么原因現(xiàn)在就讓我們來了解一下吧。

　　膝蓋痛的原因

　　日常生活中，只有少部分關節(jié)疼痛是外傷引起。關節(jié)長時間受涼或者環(huán)境有巨大溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關節(jié)疼痛有所好轉，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。

　　常見的膝關節(jié)疼痛情況

　　1.脂肪墊勞損，這種損傷多發(fā)生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。很多時候患者都會覺得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。

　　2.如果膝關節(jié)微屈時，突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。這時候會有明顯的膝部撕裂感，關節(jié)疼痛并活動受限，走路跛行都會感覺到問題。

　　3.如果外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節(jié)內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連，一般人群會感覺膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

　　4.如果長期超重負荷會導致膝關節(jié)腫脹疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

　　5.膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現(xiàn)骨質疏松，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力，就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質疏松，適當補鈣，多吃含鈣高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　6.外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨，多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn)，關節(jié)疼痛、腫脹明顯，這種情況，往往將原發(fā)病情治療好，疼痛即可消失，注意休息。

　　膝蓋痛的治療

　　1.腿筋彎曲練習。取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

　　2.直腿向上。此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　3.墻壁蹲起背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。