經(jīng)常失眠怎么回事
經(jīng)常失眠怎么回事
失眠是每個人都曾經(jīng)遇到過的問題,也許你某一天失眠了,也許你在很長一段時間內出現(xiàn)了失眠,也許你經(jīng)常失眠,很多時候我們到底為什么失眠我們自己也搞不清楚原因,經(jīng)常失眠是什么原因?
一、失眠的原因
經(jīng)常失眠是什么原因一:因為身體疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜間往往無法入睡,容易導致失眠的疾病包括潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
經(jīng)常失眠是什么原因二:環(huán)境因素導致失眠
環(huán)境的改變也是導致失眠的一個重要因素,有些人對于環(huán)境的改變非常敏感,一旦是環(huán)境發(fā)生改變往往就難以入睡,比如乘車、坐船、坐飛機等,再比如臥室的燈光過于強烈,噪音過大,過冷、過熱等都是導致失眠的不可忽視的原因。
經(jīng)常失眠是什么原因三:心理和精神因素導致失眠
容易導致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等,另外生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環(huán)境的變化和未遂的心愿等也是導致失眠的不能忽視的因素。
經(jīng)常失眠是什么原因四:服用藥物和其他物質引起失眠
服用能夠導致中樞神經(jīng)興奮的藥物是導致失眠的一個重要的原因,比如減肥藥物苯丙胺等,同時如果長期服用安眠藥,一旦是停用也會產生失眠。
經(jīng)常失眠是什么原因五:長期飲用能夠興奮神經(jīng)的飲料等
茶、咖啡、可樂等飲料含有大量的能夠興奮神經(jīng)的成分-咖啡堿,晚上飲用可以導致失眠的發(fā)生,酒精能夠干擾人的睡眠,使得睡眠變淺,一旦是戒酒也會導致失眠的發(fā)生。
經(jīng)常失眠是什么原因六:對失眠恐懼也會導致失眠
有些人對于睡眠的作用看得過重,認為只要是睡眠好了就會百病不生,睡眠不好就會發(fā)生各種疾病,這種情況下就會倒是對失眠過分的恐懼,造成比較重的心理壓力,這種情況也比較容易導致失眠。
二、失眠怎么辦
1. 睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治
療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。