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18歲腿關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事

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18歲腿關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事

  膝關(guān)節(jié)是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜、穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié),人們常說“人老腿先老”,而腿老就是從膝關(guān)節(jié)開始的。其實(shí),隨著人們生活狀態(tài)的改變,很多人的關(guān)節(jié)會(huì)提前“告老”,不光中老年人,年輕人患骨關(guān)節(jié)疾病的數(shù)量也越來越多。越來越多還在青少年的同學(xué)就反應(yīng)說腿關(guān)節(jié)疼痛??峙屡c人們的日常生活習(xí)慣也密切相關(guān),如長(zhǎng)期翹腿,不注意膝蓋的保暖等密切相關(guān)。

  人們大多習(xí)慣翹腿坐著。翹腿后,脊椎骨為保持身體的平衡,會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)作出補(bǔ)償性弧度,比如說,當(dāng)你翹右腿時(shí),腰椎會(huì)向左側(cè)彎,上半身就會(huì)右傾,令頭部保持平衡的正中點(diǎn),而身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜就會(huì)讓腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài),疼痛便這樣產(chǎn)生了。

  其實(shí),翹腿造成的疼痛問題有很多,如頭痛、椎問盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛等。

  退化性膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)病于老年人,有的年輕人之所以未老先衰,提早出現(xiàn),就是因?yàn)楸粔旱耐乳L(zhǎng)期承受另一條腿的壓力,久而久之.不正常的外力導(dǎo)致膝蓋組織退化磨損,膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)趕不上磨損的速度,膝蓋的毛病就會(huì)出現(xiàn)。

  因此,有翹腿習(xí)慣的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直時(shí)膝蓋疼痛者!

  為了健康,建議有翹腿習(xí)慣的人做一個(gè)練習(xí)——坐姿單腿屈伸,以鍛煉膝蓋上部的肌肉,提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)病有幫助,在家中、辦公室中都可以練習(xí)。

  緩解大腿酸痛的抬腿運(yùn)動(dòng)

  1.站立,兩手叉腰。

  2.抬起右腿,腳尖向下繃直,維持幾秒鐘。

  3.換左腿做,重復(fù)練習(xí)5--10次。

  4.還原,屈右腿膝蓋,使右小腿往后踢,盡量碰到臀部。

  5.換左腿做,重復(fù)練習(xí)5--10次。

  要領(lǐng):做時(shí),注意掌握好身體平衡,兩側(cè)都要做到。

  你還可以這樣做

  ◆腿部舒展操

  1.站立.兩手叉腰。

  2.右腳抬起朝左,如同踢毽子的姿勢(shì)。

  3.換左腿做,重復(fù)練習(xí)5~10次。

  4.還原,抬起右腿向后踢伸。

  5.換左腿做,重復(fù)練習(xí)5--10次。

  ◆舒展腿部肌肉

  1.面對(duì)椅子單腳站立,將另一只腳放在椅子上,膝蓋不要彎曲。

  2.上身往前傾,伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那只腳的腳趾,注意膝蓋不要彎曲。重復(fù)10次。

  坐姿單腿屈伸練習(xí)強(qiáng)膝防病

  1.坐直,立腰,收腹.兩腿并攏.吸氣準(zhǔn)備。

  2.呼氣.兩手扶在椅子兩側(cè),上體稍后移,兩腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,腰背挺直。

  3.吸氣,身體保持不動(dòng),呼氣,左腿不動(dòng),右腿抬走,伸直,與地面保持45度,保持骨盆的穩(wěn)定。兩腿交換練習(xí)。

  4.還原。左腿不動(dòng),右腿向前伸直。

  5.吸氣。保持上身穩(wěn)定,右腿不動(dòng),左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5--10次。

  要領(lǐng):交換腿時(shí)保持身體的穩(wěn)定,注意呼吸與動(dòng)作的配合,保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

  ◆坐姿后撐

  1.兩手扶在椅臂上,臀部坐在椅前1/3處,兩腿向前伸直,上體直立,收腹,吸氣。

  2.呼氣,兩手支撐,兩臂伸直同時(shí)收緊腰背,臀部收縮。身體向前離開坐椅,上體和腿成一斜線。

  ◆盤坐壓膝

  1.雙腳交叉盤坐,上身保持直立,吸氣準(zhǔn)備。

  2.雙手把膝蓋往下壓,同時(shí)呼氣,感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感,保持1O秒鐘。

  3.重復(fù)練習(xí)10次。

  ◆兩腿屈伸

  仰臥,兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持2--3次,每次3--5 分鐘。

  減少翹腿損害身體的措施

  1.如果因?yàn)榱?xí)慣或者禮儀等原因,不能立刻改變,要注意左右腿交替搭,一次時(shí)間不超過30分鐘。

  2.若已有膝蓋疼痛的癥狀,嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)軟墊或者毛巾,以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。

  3.翹腿的角度大予90度,也可以減小膝蓋壓力,減輕疼痛。

  4.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現(xiàn)輕微的“長(zhǎng)短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經(jīng)?;涞龋@些都可能是脊椎病變的癥狀,要及時(shí)就醫(yī)檢查。

  要領(lǐng):腿向下滑動(dòng)時(shí)盡量伸直接近地面,但不能接觸地面。

  ◆收縮股四頭肌

  1.端坐,將大腿的肌肉繃緊,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松,一緊一松,反復(fù)練習(xí)。

  2.每次鍛煉5~10分鐘,每日2--3次。

  ◆股四頭肌鍛煉

  1.俯臥,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,維持該姿勢(shì)5-1 0秒鐘。

  2.然后放下,雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)1 0--20次。

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