腰部是一個(gè)人工作和使用體力的時(shí)候需要經(jīng)常用到的部位，很多時(shí)候可能因過(guò)勞而使腰部韌帶或肌肉受損，從而造成疼痛醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)百分之九十以上的人，一生當(dāng)中有一次以上腰痛的經(jīng)驗(yàn)。而作為我們身上的一個(gè)重要部位，你對(duì)腰痛的原因了解嗎?

　　腰酸背痛的原因很多，但是不同的腰痛有不同的發(fā)作時(shí)間和發(fā)作特點(diǎn)，人們可以通過(guò)仔細(xì)留意腰痛的特點(diǎn)，準(zhǔn)確地判斷腰痛的病因。

　　腰肌勞損

　　這類(lèi)疼痛多見(jiàn)于中老年人，往往是由長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，或曾經(jīng)有外傷留下的肌肉勞損。其形成的疤痕卡住腰部肌肉內(nèi)的小血管或小神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致疼痛。疼痛部位集中在勞損的肌肉，特點(diǎn)是睡覺(jué)久了會(huì)痛，或者早上起床前后會(huì)很痛，走路或按摩后疼痛會(huì)緩解，這種腰痛往往伴有局部怕冷、怕風(fēng)等特點(diǎn)。

　　腰椎間盤(pán)突出

　　如果腰痛合并有腿痛或腿麻，一般可確診為腰椎間盤(pán)突出癥。因?yàn)檠吭谲|干的下部，又是軀干活動(dòng)最頻繁的地方，久坐、久站后會(huì)出現(xiàn)腰痛加劇。腰椎間盤(pán)突出的人往往晚上睡覺(jué)或白天躺在床上休息的時(shí)候可使得突出的腰椎間盤(pán)環(huán)稍稍復(fù)位，疼痛會(huì)減輕，早上甚至完全不痛。

　　骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)是腰背部痛，還常常伴有全身疼痛。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)身痛、起床痛，彎腰、咳嗽或用力時(shí)疼痛會(huì)加劇。此外，骨質(zhì)疏松痛還有個(gè)特征，就是在椎骨上輕輕敲擊的話，疼痛會(huì)加劇。這時(shí)要警惕疏松的椎骨發(fā)生了裂縫，導(dǎo)致壓縮變扁了。骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)于中老年人，尤其是抽煙、常年大量使用激素的病人如哮喘病人等。

　　骨癌

　　三更半夜，突然從夢(mèng)中痛醒，那么這樣的腰痛提示可能有癌癥。癌癥可能是原發(fā)性的，也可能是轉(zhuǎn)移性的。骨癌的疼痛是所有癌痛當(dāng)中最劇烈的，它的特點(diǎn)是活動(dòng)痛，類(lèi)似骨質(zhì)疏松的椎骨壓縮骨折痛。這種病與腰肌勞損經(jīng)過(guò)按摩敲擊后會(huì)舒服些的癥狀正好相反。

　　強(qiáng)直性脊柱炎

　　強(qiáng)直性脊柱炎在年輕男性中比較常見(jiàn)，20～40歲是病情高峰期。這些患者往往比較典型的晨僵癥狀，就是早晨起床脊柱有僵硬感，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)之久。長(zhǎng)期不活動(dòng)的人更明顯，往往起床都困難，甚至只能側(cè)翻身滾下床沿。有些病人還會(huì)伴有髖、膝關(guān)節(jié)疼痛、頸背部沉困癥狀，有些人還可合并有椎間盤(pán)的問(wèn)題。

　　消化系統(tǒng)疾病

　　膽囊炎、胰腺炎、胃和十二指腸潰瘍有時(shí)也會(huì)引起腰部的放射性疼痛。這些腰痛不會(huì)隨著活動(dòng)的增加而加劇，也不會(huì)隨著休息的增加而消失，沒(méi)有時(shí)段之分。有時(shí)病人躺在床上翻動(dòng)，腰痛會(huì)減輕，但這些腰痛只有解決了器官本身的疾病，才會(huì)痊愈。

　　平時(shí)腰疼怎么辦

　　1、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤(pán)或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤(pán)時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

　　2、側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。

　　3、糾正駕駛姿勢(shì)

　　長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán)﹔在腰部放一個(gè)支撐物﹔每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

　　4、換腳站立

　　長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5、避免直推

　　吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

　　6、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)塬因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干﹔採(cǎi)用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)嵴柱。

　　7、降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類(lèi)運(yùn)動(dòng)、揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

　　8、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助，注意不要做讓嵴柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車(chē)練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

　　如果出現(xiàn)了腰疼的情況，要注意及時(shí)減輕腰部承受的壓力，避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，