腰痛怎么辦
腰痛怎么辦
工作累了,年紀(jì)上來了,腰部酸痛又來了,該怎么辦呢?今天分享一個腰部運(yùn)動鍛煉的方法,只要每天堅(jiān)持練習(xí),你的腰從此就挺起來了,那么具體該怎么做呢?讓我們來仔細(xì)的看看吧。
1、側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿
坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習(xí),至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動作。
6、蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見塬因。注意下面的動作要點(diǎn):抬舉物體時盡量接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意盡量不要扭動嵴柱。
7、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動。通常身體接觸類運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
8、早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié),伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助,注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動都適合晨間進(jìn)行,舒緩的伸展運(yùn)動或瑜伽也對腰部肌肉有益。