頸椎病的運動療法和原則

　　頸椎病是一種常見病，一些不注意運動的人群很容易會患上頸椎病，因此頸椎病患者一定要加強運動，及時治療，那么頸椎病適合做什么運動?以下是小編為你整理有關(guān)于頸椎病的運動，希望能幫到你。

　　頸椎病的運動療法

　　運動操：

　　第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

　　(1)雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

　　(2)注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

　　注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

　　(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

　　(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次;

　　(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;

　　(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。

　　頸椎病的運動原則

　　1.頸椎病患者進(jìn)行運動的必要性

　　對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

　　2.頸椎病患者運動的強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復(fù)做46次，整套動作約510分鐘。每天何時進(jìn)行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運動。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　3.頸椎病患者運動的幅度

　　預(yù)防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要動靜結(jié)合，循序漸進(jìn)，長期堅持。

　　4.頸椎病患者運動應(yīng)遵循的規(guī)律

　　要規(guī)律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運動時要十分注意，如果運動后感覺不適，則宜停止。

　　頸椎病的飲食原則

　　一、不少的頸椎病人在如何進(jìn)行頸椎病的自我治療過程中，都不知道如何進(jìn)行飲食的搭配。飲食要合理搭配，不可單一偏食。只有加強各種營養(yǎng)，才能有利于頸椎病的自我治療和維持身體健康。

　　二、合理飲食，應(yīng)根據(jù)食物的不同性質(zhì)，頸椎病的自我治療需要加以合理安排。食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面都屬于這類食物;另一類食物，可以調(diào)節(jié)生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。

　　三、頸椎病的自我治療應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞?？傊?，對癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病的自我治療。

　　四、一般說，對于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對于煙酒等刺激物盡量不要食用，飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒，忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。

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