骨質(zhì)疏松的病因及預(yù)防方法
骨質(zhì)疏松的病因及預(yù)防方法
骨質(zhì)疏松并不是從老年開始的,大約從25歲開始,骨質(zhì)就逐漸退化,生活中導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多,所以骨質(zhì)疏松疾病在我們的現(xiàn)實生活當(dāng)中有著很高的發(fā)病率,那么,下面我們一起了解下骨質(zhì)疏松的病因吧。
骨質(zhì)疏松的病因
1.骨質(zhì)疏松癥有一定的遺傳性,并與種族具有一定相關(guān)性。
2.不良生活習(xí)慣。如飲食方面鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物以及嗜煙、嗜酒、缺乏運動、曬太陽少等等。
3.長期服用某些藥物或患某種疾病。如服用類固醇、抗癌藥、胃藥或止痛藥?;寄I病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進或某些癌癥。
4.雌激素水平的降低也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因為雌激素可以刺激骨的生成及抑制骨的分解,雌激素分泌停止或減少,都會加快骨質(zhì)疏松的進程。所以,女性在更年期后或卵巢切除后,患骨質(zhì)疏松癥的危險性就會增加。
5.人體衰老會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。人從30歲起,骨鈣開始緩慢丟失,每年大約丟失0.1%~0.5%不等,隨年齡增加,患病率逐漸上升。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法
1、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。每天應(yīng)攝入鈣1000~1200mg,奶制品含鈣量高且容易吸收,是首選。
2.少吃含草酸鹽過多的食品:如菠菜、莧菜、大黃等,這些蔬菜含鈣量雖高,但鈣與草酸結(jié)合而不能被吸收,應(yīng)少吃。
3.適量攝入蛋白質(zhì)、鈉,過量的蛋白質(zhì)攝入會增加機體對鈣的需要量,因為蛋白質(zhì)可增加鈣排泄。鈉攝入過多會導(dǎo)致尿鈣排出增加。
4.每天進食1~2個水果,以橙、桔、西柚、奇異果為佳,因其富含維生素C,有助于骨骼健康。
骨質(zhì)疏松有益的食物
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源,一杯牛奶就可輕松補足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣,且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
2、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質(zhì),其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣,此外,海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營養(yǎng)極為豐富,且嫵媚價廉,也是一種良好的鈣源。
3、豆制品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富,豆類食品經(jīng)過加工后,所成的豆類制品,其鈣含量會明顯增加。研究表明,豆類制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關(guān),因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富,是良好的鈣源。
4、動物骨頭
動物的骨頭80%以上是鈣,平時多飲用骨頭湯,可有效的補鈣。煮骨頭時,滴加少許的醋,可促使骨鈣溶出,增加人體對鈣的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻是老年人常選的一類保健品,也是補鈣的來源,芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬,也有補鈣的功效。有資料顯示,黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難,因此補鈣需要長期堅持。
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