抑郁癥的自我治療方法有哪些
抑郁癥的自我治療方法有哪些
抑郁癥在現(xiàn)在的社會中是常見的精神疾病，主要是抑郁癥給患者的心理還是社會造成了很大的危害。除了常見的治療抑郁癥方法之外，抑郁癥患者還可以采取自我療法，盡快走出抑郁癥陰霾。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的抑郁癥的自我治療方法，希望對你有用!
抑郁癥的自我治療方法
1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。
2、助人為樂，是治療精神抑郁的良好方式。樹立"我能做有利于他人的事，我不是無價值的人"的意識。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。
3、多行動。做一些有益的事情。心理學(xué)家說道："你做得越少，你就越做得更少。"患者應(yīng)訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。
4、將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。
5、患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。
6、要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識，提高精力。
7、把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
8、每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。
9、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。
10、不向親友談消極的東西。親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強(qiáng)化他們好談消極的東西。
抑郁癥的成因
1、遺傳基因:憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,父母其中1人得憂郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂郁癥病人,子女患病率提高至50%～75%。
2、環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機(jī)、失去健康等。
3、藥物因素:對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成憂郁癥狀。
4、疾病:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂郁癥的幾率較高。
5、個性:自卑、自責(zé)、悲觀等,都較易患上憂郁癥。
6、抽煙、酗酒與濫用藥物:過去,研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。
7、飲食:缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。
抑郁癥心理測試
1、a我從不覺得我應(yīng)該得到懲罰;b我覺得我有可能得到懲罰;c我期待著別人對我的懲罰;d我覺得正在遭到別人的懲罰。
2、a我對將來有足夠的信心;b我對將來信心不足;c我覺得沒什么可指望的;d我覺得將來毫無希望，而且決無好轉(zhuǎn)的可能。
3、a我仍象以往一樣不知疲倦;b我比以往容易疲倦;c我干什么事情都容易疲倦;d我總覺得疲倦，不愿做事。
4、a我總是沒有失敗的感覺;b我覺得比一般人失敗的次數(shù)多些;c回顧往事，我想起的幾乎都是失敗的情景;d我覺得自己生來就不具備做人的資格。
5、a我從不覺得比別人差許多;b我對自身的缺點和錯誤總感到自卑;c我對自己的過錯總是不能原諒;d我對一切過錯都遣責(zé)自己。
6、a我能象以前一樣躺下就睡;b我睡覺已不如以前香甜了;c我比以前要早1至2個小時醒來，而且再難入睡;d我比以前早好幾個小時醒來，而且再也睡不著了。
7、a我從無大失所望的感覺;b我有時對自己感到非常失望;c我對自己感到厭惡;d我十分痛恨自己。
8、a我沒有發(fā)現(xiàn)最近自己的性生活和以前有什么不同;b我對性生活已不象以往那么感興趣了;c我現(xiàn)在對性生活不太感興趣;d我已對性生活毫無興趣了。
9、a我沒有悲哀的感受;b我有時感到悲傷;c我總是感到悲傷，而且再也不能自拔;d我感到極度悲傷，甚至不能自制。
10、a我象以往一樣對一切都不抱偏見;b我已不象以往一樣對一切都很欣賞;c我再不能對任何事情有真正滿意了;d我對一切都感到厭倦。
11、a哭的次數(shù)和過去差不多;b我比過去愛哭;c我最近總想哭;d我過去會哭，可現(xiàn)在想哭也哭不出來了。
12、a我毫無犯罪感;b有時我感到自己有罪;c大部分時間里，我有犯罪感;d我總有犯罪感。
13、a我所決定的事一定辦到;b我已沒有以往那樣雷厲風(fēng)行了;c我現(xiàn)在做決定比以前難多了;d我已無法做出任何決定了。
14、a我不象以往那么擔(dān)心健康;b我擔(dān)心身體各種不適;c我對健康感到憂慮;d我對健康感到極度憂慮，根本不能想別的事。
15、a我一直沒有減輕體重的感覺;b我有體重下降的感覺;c我感到體重下降了許多;d我體重下降太多了。
16、a我從不覺得比以前丑了;b我對青春和魅力日趨擔(dān)心;c我感到青春不在，日漸衰老;d我覺得很丑陋。
17、a我不象以往那性急了;b我比以前急躁些;c我經(jīng)常容易被激怒;d我現(xiàn)在總是處于急躁情緒中。
18、a我對其他人從未失去興趣;b我已不象以前那樣對別人感興趣了;c我對別人已失去了大部分興趣;d我對一切人都不感興趣。
19、a我能象以前那樣工作;b我感到現(xiàn)在要開始做一件事情，往往要花費比以前大的氣力才行;c我感到做一切事情都很費勁;d我已感到什么事也不能干了。
20、a我從沒有自殺的念頭;b我有自殺的念頭，但還沒實施;c我愿意自殺;d如果有機(jī)會，我就自殺。
21、a我的胃口象以往一樣好;b我的胃口已不象以往那么好了;c我現(xiàn)在胃口很壞;d我對一切食物都沒有胃口。
以上答案中選a得0分，選b得1分，選c得2分，選d得3分，將所得分累加起來。根據(jù)答題得分情況參照下表，你便可判斷目前的精神狀態(tài)。
抑郁癥測試題得分對照表總分：精神抑郁程度，0-10分精神正常。11-16分多少有些情緒波動。17-20分抑郁癥的邊緣。21-30分輕度抑郁癥。31-40分重度抑郁癥。41分以上極度抑郁癥。
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