抑郁了怎么治療的方法有哪些
抑郁了怎么治療的方法有哪些
抑郁癥患者逐年增加。抑郁癥患者不僅自身遭受疾病的折磨，家人也為此受到無盡的困擾。治療抑郁癥成為很多人關(guān)注的事情。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的抑郁的治療方法，希望對你有用!
抑郁的治療方法
1、人際心理治療
這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂治療方法
抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實對于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。
擺脫抑郁癥的10步驟
1、接受自己生病的事實
憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識感”，咨商經(jīng)驗豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!
2、停止問“為什么是我”
無時無刻想著“我為什么會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”，你可能忽視問題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對你發(fā)出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。
3、憂郁癥不是羞恥的秘密
憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因為擔(dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實是因為大腦功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。
“不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無根據(jù)的批評起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協(xié)助。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出，憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認(rèn)是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬在身上。
反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責(zé)，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對自己可以交代了。
5、饒了自己
憂郁癥病人常會杞人憂天，對于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。
練習(xí)在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍，無從預(yù)測掌控，就把結(jié)果交給老天吧!
6、改變“視盲”
憂郁會影響行為，而行為又會反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒，“我們在心里迷了路，”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折，經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負(fù)面想法會漸漸擴(kuò)散，包括對整個人生、社會，都產(chǎn)生莫大疑問。
這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動不但可以轉(zhuǎn)移注意力，好朋友對你善意的協(xié)助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。
7、關(guān)掉負(fù)面思考模式
憂郁癥出現(xiàn)的“自動化負(fù)面循環(huán)思考模式”，往往把患者導(dǎo)入錯誤方向，愈是急切地想復(fù)原，愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現(xiàn)。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那么可怕了。
8、保持規(guī)律作息
憂郁是深夜里的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫(yī)生會叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運作，身體機(jī)能恢復(fù)得快，病才好得快。
9、善用身體氣壓計
預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié)，并且會傳達(dá)訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。
做法是，找一個你認(rèn)為對壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練，幫助減輕解除壓力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重，當(dāng)漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。
此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會引起亢奮的藥物。
容易引起抑郁癥的疾病
一、甲狀腺功能減退的病人可有繼發(fā)性抑郁癥，病人往往行動遲緩、語流不暢、精力不足較為突出，原發(fā)病的癥狀與體征較為突出。
二、癌癥病人伴發(fā)抑郁是常見的，至少有25%的住院癌癥病人有抑郁癥狀，癌癥病人具有復(fù)雜的心理因素，癌癥一經(jīng)確診，對個體而言是突然的應(yīng)激和災(zāi)難和災(zāi)難性生活事件，對疾病的絕望、疼痛、因長期住院帶來的經(jīng)濟(jì)問題和家庭矛盾，成為病人在患病后產(chǎn)生抑郁癥狀的重要原因。需要注意的是長期抑郁也是導(dǎo)致癌癥的重要原因之一。
三、流感病人在發(fā)熱期或恢復(fù)期，可出現(xiàn)抑郁癥狀，病人有頭痛、失眠、頭暈、疲乏、嗜睡，同時伴有抑郁寡言、情感反應(yīng)遲鈍及精神運動性遲滯。
四、腦器質(zhì)性抑郁
1、腦動脈硬化、腦變性、腦腫瘤、癲癇等腦器質(zhì)性疾病，均可伴發(fā)抑郁;但大多數(shù)不到嚴(yán)重抑郁的程度，多有焦慮、疑病和神經(jīng)衰弱癥狀。病史和檢查中有腦器質(zhì)性病變的表現(xiàn)。
2、腦動脈硬化的病人約有三分之一在不同階段出現(xiàn)抑郁發(fā)作，本病初期患者的人格較為完整，智能損害不重，病情呈波動特點，隨著病情的發(fā)展，在出現(xiàn)抑郁癥狀的患者中有5%-10%的患者呈現(xiàn)比較嚴(yán)重和持久的抑郁狀態(tài)，并伴有意識混濁、情緒不穩(wěn)，嚴(yán)重時可有出現(xiàn)自責(zé)、自罪的表現(xiàn)，部分患者有自殺行為。
3、腦卒中后抑郁臨床表現(xiàn)分為兩類，一類是輕度抑郁，表現(xiàn)為悲傷、乏力、睡眠障礙、注意力下降、興趣減退、思慮過度、情緒易激惹等;另一類是重度抑郁，除了上述輕度抑郁癥狀外，還有緊張焦慮、早醒、興趣喪失、思維遲緩、食欲減退、體重減輕、有瀕死感及自殺意念，自殺企圖是腦卒中后抑郁最危險的癥狀，可出現(xiàn)在腦卒中后的早期或恢復(fù)期，應(yīng)引起高度注意。
4、癲癇性抑郁可以在癲癇發(fā)作的間隙期出現(xiàn)，稱間發(fā)性抑郁，患者可以無任可誘因的情況下突然出現(xiàn)抑郁，陷入愁城，常常伴有苦悶性焦慮。此時患者常有自殺和傷害他人的行為，持續(xù)數(shù)十小時病程外，還可見癲癇的其他表現(xiàn)。在這種心境惡劣的情況下，如有發(fā)作性持續(xù)飲酒的，稱之為間發(fā)性酒狂。
5、震顫麻痹又稱帕金森病，發(fā)病前可先出現(xiàn)抑郁癥狀，也可以是同時出現(xiàn)，震顫麻痹所伴發(fā)的抑郁表現(xiàn)為苦悶、對前途悲觀、易激惹及自殺觀念，焦慮癥的發(fā)生率也很高，但很少有內(nèi)疚、自責(zé)、失敗感及被懲罰感。這類病人有較高的自殺意念，但實際自殺率很低。本病的抑郁癥可用三環(huán)類抗抑郁藥治療，但它可以加重震顫的發(fā)生，所以必須加用抗帕金森氏病藥物治療。
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