頑固失眠怎么治療有什么緩解方法
頑固失眠怎么治療有什么緩解方法
頑固性失眠這種疾病已經(jīng)深入大家的生活了，導(dǎo)致頑固性失眠的原因其實(shí)有很多中。如何治療頑固失眠有效?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的頑固失眠治療方法，希望對(duì)你有用!
頑固失眠治療方法
一、頑固性失眠的治療要注意少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
二、頑固性失眠的治療還要注意晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。
三、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。
四、練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥，對(duì)于頑固性失眠患者來(lái)說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)也是一件必須的事情。
五、膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚(yú)類、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。
頑固性失眠的緩解方法
1、調(diào)整睡眠時(shí)間。
每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停止思維而很快入睡。
2、鹽水洗足，按摩涌泉。
臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。
向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、晨醒即起莫賴床。
即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食方面須注意。
早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。
6、放松療法。
去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
頑固性失眠的病因
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會(huì)使人難以入睡，尤其是對(duì)它敏感的人?？Х纫虿粏问强Х戎胁庞?，其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè)，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì)，即使對(duì)咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話，也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克(大約7杯咖啡或可樂(lè)，或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
要確定是否是咖啡因?qū)е率?，可嘗試在一個(gè)星期內(nèi)完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點(diǎn)不適，但一星期過(guò)后，你便會(huì)感到精神舒暢，這時(shí)你就應(yīng)該考慮以后避免進(jìn)食含咖啡因的食物了。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多?；蛘呖紤]飲用無(wú)咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開(kāi)水。
2、太晚進(jìn)餐
有人以為吃飽后會(huì)困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿滿的，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
過(guò)食濃烈或油膩的食物如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你消化不良。此外，對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。
3、節(jié)食不當(dāng)
為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來(lái)，饑腸轆轆，無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過(guò)分節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量，按照醫(yī)生的要求去做，以免弄巧成拙。
4、食物敏感
你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請(qǐng)醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn)，看看完全戒除這種食物對(duì)睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物，如果睡眠再出現(xiàn)問(wèn)題，你就可以確定，確實(shí)是對(duì)某種食物敏感而引起失眠了。
5、不當(dāng)午夜宵夜
有些人每晚都會(huì)半夜醒來(lái)，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號(hào)，不過(guò)，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開(kāi)始半夜進(jìn)食，但習(xí)慣下來(lái)，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來(lái)，自然可以安睡到天明了。
頑固性失眠的預(yù)防
1、 治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無(wú)端的緊張和憂慮情緒，使自己沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說(shuō)出來(lái)，或?qū)懴聛?lái)，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過(guò)程則漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。
2、對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過(guò)程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。
3、病人自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過(guò)程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的。
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