打鼾的自我治療方法有哪些
不要以為打鼾是小問(wèn)題,這是會(huì)嚴(yán)重影響別人睡眠質(zhì)量的問(wèn)題,要及時(shí)治療。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打鼾的自我治療方法,希望對(duì)你有用!
打鼾的自我治療方法
1.節(jié)食,大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人,減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重
3.避免鎮(zhèn)定劑,因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題
5.側(cè)睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個(gè)上半身
7.控制過(guò)敏癥,打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái),可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重,過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決對(duì)梗阻性睡眠呼吸暫停患者,治療的第一步是戒煙,避免酗酒,減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要,打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡恿嚇萄。
緩解打呼嚕的小竅門(mén)
1、伸舌練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,盡力把舌頭伸出,縮回來(lái)再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。
2、干漱口練習(xí)
就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯?,不含水,把腮幫子鼓起?lái),再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎,用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速?gòu)淖髵叩接?,再?gòu)挠覓叩阶?,一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)
很多人練習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候會(huì)這樣做,其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開(kāi)上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺(jué)很酸。
引起打鼾的原因
1.當(dāng)空氣通過(guò)氣道不暢時(shí),或者當(dāng)氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動(dòng)時(shí),便會(huì)出現(xiàn)打鼾。當(dāng)您進(jìn)入深度睡眠時(shí),舌頭、咽喉和口腔根部(軟腭)的肌肉群會(huì)松弛。這種肌肉松弛會(huì)使咽喉部組織下垂。當(dāng)人呼吸時(shí),下垂組織會(huì)使氣道變得狹窄,并發(fā)生振動(dòng)或顫動(dòng),便會(huì)發(fā)出打鼾聲。您的氣道越窄,這種振動(dòng)就會(huì)越大,而您的鼾聲就會(huì)越響。
2.年齡可能是一個(gè)因素。歲數(shù)越大,咽喉部肌肉變得越無(wú)力。咽喉肌肉松弛可導(dǎo)致周?chē)M織下垂而出現(xiàn)振動(dòng)。
3.如果您的體重超重,咽喉部組織會(huì)更松,在呼吸時(shí),更會(huì)傾向于發(fā)生振動(dòng)。低位厚軟腭,或扁桃體或腺樣體(位于鼻后部與咽喉部之間的海綿狀組織增大),會(huì)使氣道變窄。比正常情況下要長(zhǎng)的懸雍垂(懸于軟腭的三角形組織),可限制氣道,增加呼吸時(shí)的振動(dòng)。
4.過(guò)敏反應(yīng)或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中間的隔膜扭曲變形)可通過(guò)鼻部而限制氣道。您會(huì)被迫用嘴呼吸,而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑),會(huì)影響您的中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉(包括咽喉部肌肉)的極度松弛。
5.在您仰面睡覺(jué)時(shí),您的舌頭會(huì)向后墜,壓入咽喉部,從而使氣道變窄,使氣流部分受阻。
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