如何預(yù)防高血壓有什么方法
如何預(yù)防高血壓有什么方法
高血壓在生活中十分的常見(jiàn)，常常多發(fā)生于中老年人的身上。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了預(yù)防高血壓的方法，一起來(lái)看看吧。
高血壓的癥狀
心悸氣喘
高血壓病導(dǎo)致的心臟肥大、心擴(kuò)張、心肌梗塞、心臟機(jī)能不全、狹心病等都會(huì)使心臟功能不正常，出現(xiàn)心悸氣喘的癥狀。
手腳麻痹
高血壓病引起的麻痹不只出現(xiàn)于手腳部位，大部分運(yùn)動(dòng)系都會(huì)出現(xiàn)麻痹癥狀，還會(huì)出現(xiàn)知覺(jué)的麻痹，而且絕非暫時(shí)性的，癥狀不會(huì)消失，直至半身不遂為止。
小動(dòng)脈硬化
高血壓導(dǎo)致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動(dòng)脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會(huì)有溢血和栓塞病狀發(fā)生。
頭疼和頭重
高血壓病引起的頭疼多半出現(xiàn)在后腦部位，并伴有惡心、嘔吐感;若經(jīng)常感到頭疼又很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，這就是向 惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的特有癥狀。
暈眩
高血壓病引起的暈眩癥狀，女性患者出現(xiàn)較多，男性患者也有這種癥狀。因高血壓出現(xiàn)暈眩，感到身體失去平衡，步行困 難和天旋地轉(zhuǎn)，就可能是腦充血或腦中風(fēng)的先兆。
冠狀動(dòng)脈硬化
心肌由冠狀動(dòng)脈供血，硬化后，心肌便缺血;冠脈硬化嚴(yán)重時(shí) 會(huì)堵塞，心肌因缺血而發(fā)生組織壞死，這就是心肌梗塞。
預(yù)防高血壓的方法
戒煙限酒。
總說(shuō)“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。
不超過(guò)5克鹽。
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
每天走6000步。
過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
1斤奶補(bǔ)鈣。
有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
1杯健康茶。
很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來(lái)巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。
六種食物預(yù)防高血壓
1.黑蒜
黑蒜營(yíng)養(yǎng)成分中食物纖維可以降低膽固醇，從而抑制機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收，可防治高膽固醇血癥和動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病。最近的研究表明，鎂能防治心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些腫瘤。微量元素硒可以保護(hù)心血管和心肌的健康。
2.竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn)，是高血壓患者的適宜食物，降血壓的飲食。
3.白菜
白菜葉含有較多的維生素C，常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處，適合高血壓患者食用。
4.菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對(duì)于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
5.芹菜
芹菜中的3-n-丁基苯二酸類(lèi)物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很侈，但血管滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過(guò)多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩(wěn)血壓。
6.紫色茄子
它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，還能提高毛細(xì)血管抵抗力，因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。
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