中老年人預(yù)防心血管疾病的方法
隨著我國人民壽命的延長，老年疾病尤其是心血管病的病死率隨年齡而增加。那么有人就會(huì)問道中老年人怎樣及時(shí)預(yù)防心血管疾病?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中老年人預(yù)防心血管疾病的方法，希望能幫到你。
中老年人預(yù)防心血管疾病的方法
一、對(duì)于中老年人，主要是要做好一級(jí)預(yù)防：
1、保持良好的心理狀態(tài)：放松精神、控制情緒、保持平和心態(tài)，精神緊張及情緒激動(dòng)。
2、低鹽：每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉潴留，血壓升高;
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)心腦血管的功能、改善心腦供血。
4、控制體重：避免肥胖，減輕體重有利于高血壓、冠心病、糖尿病的防治;
5、低脂：高脂可加速動(dòng)脈硬化，根據(jù)降脂目標(biāo)，膽固醇應(yīng)降至4。7以下，甘油三脂應(yīng)降至1。7以下，低密度脂蛋白應(yīng)降至2。6以下。
中老年人怎樣及時(shí)預(yù)防心血管疾病?中老年人要限制高脂肪食品，嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。限制甜食：糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為血酯。
6、戒煙、限酒：吸煙促使與加重動(dòng)脈硬化，引起血管痙攣，應(yīng)戒煙;并應(yīng)限酒。
其方法主要是保持健康的生活方式，如低鹽、低脂、戒煙、限酒、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免精神刺激、保持良好的心理狀態(tài)等。是防治動(dòng)脈硬化的有效方法。
二、藥物預(yù)防：
1、40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病等，冠心病易患因素者，應(yīng)積極治療高血壓、高血脂與糖尿病，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。
2、長期口服小劑量阿斯匹林(75~`100mg)，有預(yù)防血管疾病的作用，也可服用活血化瘀活中藥等。
上述專家為我們介紹的中老年人怎樣及時(shí)預(yù)防心血管疾病希望能夠給大家?guī)韼椭?，專家表示預(yù)防心腦血管病最有效的措施是保持健康的生活方式。堅(jiān)持合理膳食，應(yīng)口味清淡少吃鹽，多食用含鉀和鈣豐富的食品;戒煙、限酒;適度運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)能夠降低靜息及運(yùn)動(dòng)中心臟驟停的危險(xiǎn);減壓、保持心理健康。
預(yù)防心血管疾病的膳食
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，18種氨基酸(其中8種是必需氨基酸);豐富的維生素和礦物質(zhì);多種活性營養(yǎng)成分，如刺參酸性粘多糖、刺參皂甙、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白、?；撬帷OD、谷胱甘肽、性腺色素等，對(duì)心腦血管病患者食療有很大好處。
多吃富含葉酸食物
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。
多攝入天然抗凝與被動(dòng)脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動(dòng)脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
多食魚
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
預(yù)防心血管疾病注意事項(xiàng)
● 堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
● 戒煙限酒：吸煙者心血管疾病發(fā)病率比不吸煙者高2-3倍。
● 控制體重：肥胖者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性是正常人的2.3倍。
● 合理飲食：飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關(guān)。
● 控制血壓、血脂、血糖：高血壓患者患冠心病比正常人高2倍;血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險(xiǎn)因素;糖尿病并發(fā)冠心病者高達(dá)70%以上，約80%的糖尿病患者死于心血管并發(fā)癥。
● 良好的心態(tài)：是預(yù)防心血管疾病的“法寶”。
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