幫助預(yù)防老年人失眠的方法
幫助預(yù)防老年人失眠的方法
老年人容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,睡眠質(zhì)量對(duì)我們是至關(guān)重要的,長(zhǎng)期失眠會(huì)影響身體健康。那么怎么預(yù)防老年人失眠呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防老年人失眠的方法,希望能幫到你。
預(yù)防老年人失眠的方法
1、早睡早起
早睡早起是好習(xí)慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生,中老年人要按時(shí)休息,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。
2、適當(dāng)增加鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的,應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、睡眠習(xí)慣
老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí);70~90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí),不宜過長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。
4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時(shí)候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、良好的飲食習(xí)慣
也是預(yù)防失眠的一種有效方法?;颊咄盹埐灰顺缘眠^飽,以避免過飽感覺對(duì)大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長(zhǎng),尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
6、正確對(duì)待失眠
失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量,正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,對(duì)失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老年人失眠吃的食物
大棗
大棗味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良饕,用以治療倦怠乏力和失眠,所以多吃點(diǎn)紅棗對(duì)于失眠的人來說效果會(huì)很不錯(cuò)。
土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,所以平常老人吃菜時(shí)可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)土豆
杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,因?yàn)榉涿壑兴械钠咸烟悄艽偈勾竽X停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
龍眼肉
龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。平常多吃點(diǎn)龍眼肉對(duì)于老人的睡眠也是很有好處的喔。
牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生睡意,老人睡前1小時(shí)可以喝點(diǎn)牛奶助安睡喔。
小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
火雞
專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。因?yàn)榛痣u中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
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