治療嚴(yán)重失眠的最好方法有什么
偶爾出現(xiàn)失眠的情況并沒什么，但是如果出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，長期下去身體肯定會受不了。嚴(yán)重失眠該怎么辦才好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹嚴(yán)重失眠的治療方法，希望能幫到你。
嚴(yán)重失眠的治療方法
1.合理飲食
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
2.堅(jiān)持赤足
赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘，最多1小時(shí)，人是生物生存的生物，生物電保持運(yùn)動人體的正常生活，如生物電過強(qiáng)肝，心經(jīng)會導(dǎo)致失眠，或熬夜。
注意力不集中，在時(shí)間導(dǎo)致大腦記憶過程中，大腦神經(jīng)功能紊亂;赤腳治療可太強(qiáng)的生物電疏通地下的地面運(yùn)動。
3.注意休息
疲勞，頭痛，失眠等不適，提醒你，過載，和休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動，伸展你的腿。放松，坐在樹下，做深呼吸的練習(xí)。
4.親近自然 放松心情
多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
5.可以喝一杯熱牛奶
睡覺前，睡前不要喝綠茶咖啡之前，這會使大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些幫助睡眠的食物。
6.睡前1小時(shí)闊別電視、電腦
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響，是導(dǎo)致失眠的原因之一。研究表示，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。
7.睡前泡個溫水澡
睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時(shí)，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進(jìn)被窩。
8.睡前放松 想愉快的事情
睡覺前幾天想愉快的事情發(fā)生，可以在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。
引發(fā)失眠癥的病因
1、刺激性飲料：如果是長期飲用茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且酒精會快速代。
2、精神疾?。喝鐟n郁癥病人常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨兩、三點(diǎn)醒來，再也難入睡，躁癥病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，不斷地想往外跑，有幻聽出現(xiàn)，自言自語，無法安靜入睡。
3、遺傳性失眠：失眠癥是有一定的遺傳傾向的，老一輩中有患有失眠癥的人，往往他的下一代患有失眠癥的幾率也就比較大。
4、醫(yī)源性：長期服用安眠，日久成習(xí)慣，產(chǎn)生依賴性，最后發(fā)展成抗性，安眠失效了，只好夜夜失眠。
5、內(nèi)科疾病：年齡增大以后，全身疾病發(fā)生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風(fēng)濕病、痛風(fēng)、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。這些疾病的發(fā)生，會使大腦調(diào)節(jié)失常，營養(yǎng)供給不足，造成失眠。
預(yù)防失眠的簡單方法
1、不要吸煙，不飲酒，注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
2、多多參加體育運(yùn)動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以并用，才能保持人的體格健壯和精神健康。
3、對于患有失眠癥的人來說，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
4、忌生活無規(guī)律。最好是早上6點(diǎn)起床，10點(diǎn)鐘以前睡覺，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠的時(shí)間，不要在床上看書、吃飯。
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